Koniec treści
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT

Dołącz do najlepszej w Polsce APLIKACJI DIETETYCZNEJ "FIT FOCZKI"! Tysiące zdrowych przepisów z kaloriami, własne diety, co 2 tygodnie nowe, gotowe jadłospisy, wygodne filtry do wyszukiwania dań, listy zakupów i dużo więcej! Kliknij i sprawdź ceny!

KURCZAK W KOKOSOWEJ PANIERCE, GUACAMOLE, FRYTKI Z BATATÓW

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:14 października 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Kurczaka doprawiamy, moczymy w roztrzepanym jajku, następnie w mące wymieszanej z wiórkami. Smażymy na kokosowym. Awokado rozgniatamy z solą, pieprzem, u mnie odrobina chili i sok z cytryny. Bataty obieramy,…

Czytaj dalejKURCZAK W KOKOSOWEJ PANIERCE, GUACAMOLE, FRYTKI Z BATATÓW

LASAGNE DYNIA-SELER-POMIDORY-MOZZARELLA-SZPINAK

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:9 października 2015
  • Post category:
  • Post comments:2 komentarze

Seler obierz i pokrój na cieńcie plastry. Można go krótko ugotowac na parze lub do pieca na ok 15 min (skropić oliwą), żeby nie był twardy. Dynię obrać i to…

Czytaj dalejLASAGNE DYNIA-SELER-POMIDORY-MOZZARELLA-SZPINAK

MAKARON Z CUKINII Z DOMOWYM BOLOGNES Z WOŁOWINĄ

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:6 października 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Cukinię obieramy i zaczynamy robić z niej "nitki marakonowe" używając do tego odieraczki - po prostu tak, jakbyśmy chcieli ją ciągle obierać z góry na dół ;) Na rozgrzaną oliwę/olej…

Czytaj dalejMAKARON Z CUKINII Z DOMOWYM BOLOGNES Z WOŁOWINĄ

SPAGHETTI Z MARCHEWKI Z KURCZAKIE, WARZYWAMI W SOSIE Z NERKOWCÓW

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:30 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:1 Komentarz

Kurczaka pociełam w kostke, doprawiąłm i wrzuciłąm na patelnie na rozgrzany kokosowy. Po chwili dorzuciłam warzywa. Po ok 10 min doprawiłam wszystko (przyprawiam na oko, spontanicznie:P). W między czasie robiłam…

Czytaj dalejSPAGHETTI Z MARCHEWKI Z KURCZAKIE, WARZYWAMI W SOSIE Z NERKOWCÓW

PIZZA Z PATELNI Z FIGĄ, SEREK KOZIM I SZYNKĄ PARMEŃSKĄ

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:27 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Wymieszajcie łyżką w misce jajko + płątki i otręby, jogurt i przyprawy, łyżeczkę przecieru, 1/3 łyżeczki sody i proszku. Masę rozsmarujcie na rozgrzanej patelni, na góre idzie poszarpany ser, szynka,…

Czytaj dalejPIZZA Z PATELNI Z FIGĄ, SEREK KOZIM I SZYNKĄ PARMEŃSKĄ

WĄTRÓBKA DROBIOWA Z MUSEM Z MALIN, KIEŁKAMI, GRUSZKA I CEBULKĄ

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:24 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Na rozgrzany kokosowy wrzuciłam cebulkę. Po chwili dodałam wątróbke, sól i majeranek, podsażyłąm. Dodałam gruszke i kiełki jeszcze z 4 min smażyłam. Maliny zblendowałam z odrobiną erytrolu. Wątróbke już na…

Czytaj dalejWĄTRÓBKA DROBIOWA Z MUSEM Z MALIN, KIEŁKAMI, GRUSZKA I CEBULKĄ

ZAPIEKANA DYNIA ZE SZPINAKIEM, KASZĄ JAGLANĄ, POMIDORKAMI I JAJKIEM

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:24 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

35g kaszy jaglanej ugotowałam w osolonej wodzie, odcedziłam. 250g dyni przyprawiałam (tymianek, rozmaryn, słodka papryka sól) i do pieca na 15-20 min. Na patelnie wrzuciłam małą łyżeczkę masła, czosnek, po…

Czytaj dalejZAPIEKANA DYNIA ZE SZPINAKIEM, KASZĄ JAGLANĄ, POMIDORKAMI I JAJKIEM

KURCZAK Z WARZYWAMI I RYŻEM W SOSIEM ORZECHOWYM

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:24 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

No dobra, poszłam na łatwizne i użyłam tu warzyw mrożonych (shame on me!). Oczywiśce lepiej użyć swieżych, aczkolwiek nie powiem - zdecydowanie skraca to czas przyrządania i o ile kupi…

Czytaj dalejKURCZAK Z WARZYWAMI I RYŻEM W SOSIEM ORZECHOWYM

NALEŚNIKI GRYCZANE Z JAJKIEM, ŁOSOSIEM, AWOKADO

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:24 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Na 1 naleśnik: 25g mąki gryczanej + 40ml mleka (może być woda) + 1 jajko + 5g siemienia lnianego i na patelnie. U mnie z 50g łososia w pomidorach, 20g…

Czytaj dalejNALEŚNIKI GRYCZANE Z JAJKIEM, ŁOSOSIEM, AWOKADO

PIZZA Z ŁOSOSIEM, SZPINAKIEM, MOZZARELLĄ I SUSZONYMI POMIDORAMI

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:21 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Spód ten sam co poprzednio: 30g płatków zblendowanych na wiór z 15g otrębów + 1 jajko + 70g jogurtu naturalnego + łyżeczka przecieru pomidorowego + bazylia, tymianek, oregano, proszek do…

Czytaj dalejPIZZA Z ŁOSOSIEM, SZPINAKIEM, MOZZARELLĄ I SUSZONYMI POMIDORAMI

GOŁĄBKI Z KASZĄ JAGLANĄ, INDYKIEM I WARZYWAMI

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:21 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Proporcje na 3 sztuki! Gotujemy 50g kaszy jaglanej z odrobiną soli. Zajmie to ok. 15 min. Z młodej kapusty wykrawamy głąb i parzymy lekko kapustę. Liście rozdzielamy. Ja na 3…

Czytaj dalejGOŁĄBKI Z KASZĄ JAGLANĄ, INDYKIEM I WARZYWAMI

ZIEMNIAKI Z KURCZAKIEM, BOBEM I SUSZONYMI POMIDORAMI

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:21 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

200g ziemniaka i 110g piersi z kurczaka pociałam w kostke, doprawiałam (ziemniaki - sól, rozmaryn, słodka papryka, koperek, kurczak - przyprawa do kurczaka) i na łyżke oliwy. Po chwili podlałam…

Czytaj dalejZIEMNIAKI Z KURCZAKIEM, BOBEM I SUSZONYMI POMIDORAMI

PIZZA Z PATELNI Z JAJKIEM I AWOKADO

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:21 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

30g płatków owsianych + 15 g otrębów zblendować na mąke. Dodać 1 jajko, 70g jogurtu naturalnego, łyżeczke przecieru pomidorowego, pół łyżeczki sody oczyszczonej i przyprawy - sól, bazylia, oregano. Masę…

Czytaj dalejPIZZA Z PATELNI Z JAJKIEM I AWOKADO

POMIDOROWE PULPECIKI Z INDYKA W SOSIE POMIDOROWYM, PIECZONE ZIEMNIACZKI I SZPINAK

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:20 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

200g ziemniaków pokroiłam jak frytki, na folie do pieczenia, spryskałam olejem + sól, koperek, rozmaryn słodka papryka i do pieca na 30-35 min. 150g mielonego indyka + łyżeczka przecieru pomidorowego…

Czytaj dalejPOMIDOROWE PULPECIKI Z INDYKA W SOSIE POMIDOROWYM, PIECZONE ZIEMNIACZKI I SZPINAK

RISOTTO Z KURCZAKIEM I SZPARAGAMI W MLEKU KOKOSOWYM

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:20 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Ugotować 40g ryżu, 100g kurczaka doprawić i podsmażyć z cebulką i ok 200g białych szparagów (wcześniej należy je obrać!), podlac wodą i dusic chwile do miękkości. Pod koniec dodać ok…

Czytaj dalejRISOTTO Z KURCZAKIEM I SZPARAGAMI W MLEKU KOKOSOWYM

MAKARON Z PESTO SZPINAKIEM, ŁOSOSIEM I POMIDORAMI

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:19 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

50g makaronu durum, łyżka zielonego pesto, pomidorki, 80g łososia, 20g suszonych pomidorów, liście szpinaku i 6g pokruszonych orzechów włoskich

Czytaj dalejMAKARON Z PESTO SZPINAKIEM, ŁOSOSIEM I POMIDORAMI

NALEŚNIKI GRYCZANE Z TWAROŻKIEM, ŁOSOSIEM I OGÓRKIEM

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:19 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

50g mąki gryczanej + białko jaja + ok 70ml mleka (reszta wody), sól, oregano, bazylia i smażymy naleśniki (2 sztuki wychodzą). W środku na 2 sztuki: 60g chudego sera białego…

Czytaj dalejNALEŚNIKI GRYCZANE Z TWAROŻKIEM, ŁOSOSIEM I OGÓRKIEM

TORTILLA ŻYTNIA Z ŁOSOSIEM AWOKADO WARZYWAMI

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:18 września 2015
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Na 2 placki średniej wielkości: 45g mąki żytniej + 1 białko + woda - tyle aby ciasto miało gęstość naleśnikowego + przyprawy (u mnie oregano, bazylia, słodka papryka i tymianek).…

Czytaj dalejTORTILLA ŻYTNIA Z ŁOSOSIEM AWOKADO WARZYWAMI
  • Go to the previous page
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

olgalewandowska_dietetyk

🩷Pomagam zdrowo jeść i chudnąć
💖Założycielka TOP1 aplikacji FIT FOCZKI
💖10lat zmieniam życie kobiet na lepsze
💖Pobierz+1400 zdrowych przepisów ⤵️

🔥Skomentuj „wchodzę” i odbierz przepisy, w 🔥Skomentuj „wchodzę” i odbierz przepisy, wiedzę, motywację i masę wartości, która od razu możesz wprowadzić w swoje życie!😍

No i …. Witaj do moim profilu ☺️
Zapraszam też na drugi - mojej aplikacji do zdrowego odżywiania dla zapracowanych kobiet i skuteczno pysznej redukcji wagi @fitfoczki_app ♥️

#zdroweprzepisy #dietetyk #fitprzepisy #odchudzanie #fitfoczki #jemzdrowo #redukcjawagi #dbamozdrowie #dietetycznie #aplikacjadietetyczna #zdrowakobieta #zdrowarodzina
🥙Obiad 10min zamiast 30?! Zapisz ten przepis!🔥

A mam takich serio setki!😎 Znajdziesz je w mojej rewolucyjnej aplikacji Fit Foczki do zdrowo - szybkiego odżywiania. 
+35 000 użytkowniczek, które codziennie ułatwiają sobie z tą apliakcją swoje zdrowe życie!

⬇️ Przepis podaje w dwóch wersjach kalorycznych - większa i mniejsza (w apce każdy przepis ma 2-7 wariantów kalorii!)

PORCJA DLA NIEJ, 472kcal 33b 40w 19t:
👉🏼 200g gotowych, ugotowanych ziemniaczków (Lidl czy Biedronka)
👉🏼 2 jajka 
👉🏼 ok. 100g zielonych szparagów 
👉🏼 75g serka grani
👉🏼 kilka rzodkiewek
👉🏼 garść roszponki
👉🏼 szczypiorek
👉🏼 30g serka śmietankowego jak president
👉🏼 10g pesto
👉🏼 20ml mleka
👉🏼 sól, pieprz

PORCJA DLA NIEGO; 713kcal 45b 29t 63w
👉🏼300g gotowych ziemniaczków
👉🏼 2 jajka
👉🏼 150g serka grani
👉🏼 kilka rzodkiewek
👉🏼 garść roszponki
👉🏼 szczypiorek
👉🏼 120g szparagów 
👉🏼 30g serka śmietankowego
👉🏼 15g pesto
👉🏼 10g majonezu light 
👉🏼 20ml mleka 

1. Wrzuć do gotującego się wrzątku szparagi i jajka. Posól i gotuj ok 7 min (jajka wyjdą tak na pół miękko)
2. Grani dopraw solą, pieprzem i szczypiorkiem.
3. Sos - wymieszaj serek kanapkowy, mleko i pesto (i majo w większej porcji). 
4. Ziemniaczki przekrój na pół, podgrzej je w mikrofali. Obok dorzuć szparagi, serek grani, pokrojone rzodkiewki, jajka, garść czegoś zielonego jak roszponka, a całość polej sosem! Geniusz w 10 min! :D

🔝🔝🔝 Pobierz darmowo aplikację Fit Foczki z App Store lub Google Play i obczaj pozostałe 1499 pysznych, prostych i pełnowartościowych przepisów od dietetyczki z miłością do gotowania!😍

A - no i obserwuj po dużo więcej 😎😎

#zdroweprzepisy #dietetyk #fitprzepisy #odchudzanie #fitfoczki #jemzdrowo #redukcjawagi #dbamozdrowie #dietetycznie #aplikacjadietetyczna #szybkiobiad #szybkieprzepisy #obiadw10minut #obiadw15minut #wiosennyobiad #szparagi #wege
🔥-650kcal bez diety i bez treningu⁉️😱 W 🔥-650kcal bez diety i bez treningu⁉️😱

Wystarczy… podnieść NEAT czyli spontaniczną aktywność fizyczną ☺️ To nadal najbardziej niedoceniana (obok snu) składowa zdrowego życia i super formy! 

Nie musisz nawet robić tego wszystkiego na raz, ale codziennie wybierz kilka swoich sposobów na większą ilość ruchu, bez treningu. I gwarantuje ci, że po tygodniach, potem po miesiącach, a już w szczególności po latach - to bedzie mieć znaczenie 🙌🏼

Nie jęcz, że nie ma windy, i że sklep jest trochę dalej - doceń to!! Zauważ zyski! Bo są większe niż myślisz 😉

👉🏼👉🏼 Daj mi proszę znać, czy przemawia do ciebie taki przekaz??🤔🤔⬇️ 
Jak ty na codzień zwiększasz NEAT? Ja np. chodzę na zakupy do dalszego Lidla na nogach! 

😍 No i obserwuj po więcej motywacji, zdrowych przepisów, układania w głowie i dobrej energii 😁

#dietetyk #dietetycznie #aktywnośćfizyczna #spontanicznaaktywność #neat #zdrowie #ruch #healthylifestyle #dbamozdrowie #deficytkaloryczny #odchudzanie #redukcjawagi #jakschudnąć #aplikacjafitfoczki  #ruchtozdrowie
🔥 SPRAWDŹ CENĘ I RÓŻNICE W PAKIETACH APLIKA 🔥 SPRAWDŹ CENĘ I RÓŻNICE W PAKIETACH APLIKACJI FIT FOCZKI🤩

👉🏼Najczęściej wybieranym pakietem jest pakiet PREMIUM. Wyróżnia się tym, że możesz nie tylko tworzyć własne jadłospisy, ale i ✅ korzystać z idealnie zbilansowanych gotowych (nowe, sezonowe co 2 tygodnie!), ✅ listy zakupów tworzysz na dowolną ilość dni (mega wygoda) i ✅ możesz filtrować dania po produktach, która akurat masz i po wykluczeniach - których produktów nie lubisz/nie masz!

🚨 Ważne! Ceny obowiązują tylko do końca maja! Od czerwca cennik się zmieni i idzie w górę więc maj to najlepszy moment, by do nas dołączyć😎
No i zastanów się dobrze, który pakiet wolisz, bo w trakcie trwania okresu rozliczeniowego nie możesz go już zmienić.

1️⃣ MIESIĄC:
👉🏼Basic - 59zl
🤌🏽 Premium - 119zl

3️⃣ MIESIĄCE (-15%):
👉🏼Basic - 149zl 
🤌🏽 Premium - 299zl (*najczęściej wybierany)

Aplikację pobierasz w App Store i Google Sklep. Te sklepy umożliwiają sprzedaż aplikacji jedynie na zasadzie subskrypcji - pobranie z karty, bez możliwości płatności BLIKIEM, pay pal czy przelewem.

DARMOWA WERSJA, którą zawsze na start pobierasz, ma oczywiście najmniej funkcji i dostęp jedynie do 22 przepisów. Ale już na niej widzisz wszystkie funkcje apki, jej potencjał i możesz zdecydować czy warto!

💵 Miesięcznie to tyle co nowy błyszczyk czy obiad w knajpie z napojem 🙈 A zdobywasz gotową strategię i mega wygodne narzędzie do ZDROWEGO ŻYCIA twojego i twojej rodziny ♥️ Nie bez powodu subskrybentki są dosłownie ZACHWYCONE i jak same piszą - nie wyobrażają sobie już życia bez Apki🙈😁 No chodź do nas!😘😘

#aplikacjafitfoczki #fitfoczki #zdroweodżywianie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #dietetyk #zdrowakobieta #odchudzanie #zdrowie #healthylifestyle #zdrowystylzycia #zdrowegotowanie #dbamozdrowie #szybkieprzepisy #dietetyk #deficytkaloryczny
😍NAJLEPSZA DIETETYCZNA APLIKACJA W POLSCE!😍 😍NAJLEPSZA DIETETYCZNA APLIKACJA W POLSCE!😍
Totalna wygoda i spodoba w Twoim odżywianiu - zdrowym, pysznym, bez wyrzeczeń!
Ty decydujesz, my „tylko” dajemy ponad 1500 dobrych wyborów!

Aplikacja dostępna na App Store i Google Sklep lub linku w BIO 👉🏼 lub skomentuj „FOCZKA” a podeślę ci link do pobrania. Pobierasz w wersji darmowej na testy, więc śmiało!♥️

W APLIKACJI FIT FOCZKI ZNAJDZIESZ:

🤌🏽 +1500 przepisów z kaloriami, zdjęciami, na każdą okazję, każdy pełnowartościowy, w kilku wariantach kalorii, 
🤌🏽 gotowe jadłospisy z mięsem, wege + ryby i dla osób z insulinoopornością, co 2 tyg nowe z możliwością wymiany dań,
🤌🏽 licznik zjedzonych kalorii z moich przepisów i z Twoich produktów,
🤌🏽 skaner kodów kreskowych produktów,
🤌🏽 mega wygodne filtry do wyszukiwania dań, jak po kaloriach, makro, po składnikach, bardzo szybkie, low carb, po treningu, na wynos, po typie dania jak np. makarony czy kanapki…
🤌🏽 listy zakupów z możliwością odhaczania,
🤌🏽 licznik zapotrzebowania kalorii w zależności od celu, np. na redukcję wagi
🤌🏽 swój widok dnia z posiłkami, gdzie możesz ilości swój idealny jadłospis 
🤌🏽 panel kontroli pomiarów masy ciała 

DZIĘKI FOCZKOM:
😍 zredukujesz zdrowo i skutecznie wagę, bez restrykcji i wyrzeczeń, jedząc pysznie,
😍 poprawisz stan zdrowia oraz samopoczucie dzięki przepisom od dietetyka klinicznego z 11letnim doświadczeniem,
😍 ściągniesz sobie wiele codziennych problemów z głowy, bo zawsze wiesz co zdrowego zjeść!
😍 poprawisz odżywianie całej rodziny dzięki normalnym, pysznym przepisom
😍 będziesz oszczędzać czas i pieniądze dzięki wygodnym listom zakupów 
😍 motywacja nigdy cię nie opuści bo działamy w cudownej społeczności zdrowych kobiet Fit Foczek 🦭

Fit Foczki to jak z walkmana przesiąść się na Spotify z nieograniczoną ilością możliwości🔝A same przepisy - pyszniejsze niż do tej pory jadłaś…

Dołącz do nas, choć na miesiąc, i zagwarantuj sobie zdrowie i super formę i za 30 lat!

🙋🏻‍♀️ Autorka - dietetyczka kliniczna z 11 letnim doświadczeniem, blogerka kulinarna i pasjonatka zdrowego stylu życia🤩

#zdrowie #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdroweprzepisy #fitprzepisy  #redukcjawagi #odchudzanie #deficytkaloryczny
Obserwuj mnie na Instagramie

Menu

  • Przepisy
  • Artykuły
  • O mnie
  • Aplikacja dietetyczna FIT FOCZKI
  • Kontakt

Sklep

  • Sklep
  • Ebooki
  • Regulamin
  • Polityka Prywatności
  • Newsletter

Foto: Justyna Kocur-Czarny

Design by Elementoo.pl