Brakuje ci pomysłu na szybkie i zdrowe śniadanie do pracy bez chleba? Koniecznie przetestuj 3 najlepsze nocne owsianki – szybkie i zdrowe śniadanie! To pomysł na pełnowartościowy posiłek, który w zasadzie robi się sam! 5 minut roboty wieczorem i rano masz gotowe zdrowe śniadanie na wynos!
Czy Nocna owsianka jest zdrowa?
Jeżeli zastanawiasz się czy nocna owsianka jest zdrowym śniadaniem najlepszą odpowiedzią będzie… to zależy! To zależy jakich składników użyjesz do jej przygotowania. Przede wszystkim pamiętaj, by w każdej owsiance uwzględnić nie tylko mleko i owoce, ale tez źródło pełnowartościowego białka. W moich 3 najlepszych pomysłach na nocną owsiankę jest to dodatek jogurtu Skyr, puddingu proteinowego oraz serka Ricotta. Inna alternatywa to dodanie odżywki białkowej.
Warto też użyć płatków owsianych górskich zamiast błyskawicznych. Takie maja niższy indeks glikemiczny. Dalej – zamień dodatek cukru czy miodu na erytrol – bezpieczny słodzik który ma 0 kalorii. Co jeszcze? Zdrowe kwasy tłuszczowe! Do swojej nocnej owsianki dodaj np. siemię lniane, nasiona chia czy orzechy, masło orzechowe lub pastę tahini. Z takim składem będzie to mega zdrowe i odżywcze śniadanie!
Jak zrobić nocną owsiankę?
Jak robi się nocne owsianki? Po prostu wystarczy wymieszać składniki! Niżej masz krok po kroku przepisy na moje 3 najlepsze nocne owsianki – szybkie i zdrowe śniadanie. Najważniejsze to zawsze dodać do nich len lub chia by zagęścić danie oraz odstawić je na minimum 3h (a najlepiej całą noc) do lodówki. Czy nocną owsiankę można rano podgrzać w mikrofali na ciepło? Oczywiście że tak!
Nocna owsianka kalorie
Ile kalorii ma nocna owsianka? Ponownie – to zależy! Można zrobić małą na 40g płatków, odrobinę chia i jedynie mleko i erytrol i w takiej wersji będzie to jakieś 300kcal. Można też użyć 80g płatków, dodać masło orzechowe, jogurt grecki, orzechy, całego banan i mamy jakieś 800kcal! Ja w moim wpisie ” 3 najlepsze nocne owsianki – szybkie i zdrowe śniadanie ” zaproponowałam wam 3 różne warianty kaloryczne tego szybkiego i zdrowego śniadania.
JAK ZROBIĆ NOCNĄ OWSIANKĘ?
Nocna owsianka marchewkowa z ricottą, 464kcal 47W 22B 20T :
- Zetrzyj marchew na tarce.
- W pojemniku na wynos czy miseczce wymieszaj płatki, len, mleko, połowę ricotty, erytrol, cynamon i starta marchew. Wstaw na noc do lodówki.
- Rano dorzuć na górę resztę ricotty i jeszcze trochę cynamonu. Jeżeli chcesz zwiększyć kaloryczność dania dorzuć na górę trochę orzechów włoskich lub migdałów
Nocna owsianka karmelowa z bananem i chia, 702 kcal 80W 42B 22T :
- W pojemniku na wynos czy miseczce wymieszaj płatki, chia, mleko, połowę puddingu, erytrol. Wstaw na noc do lodówki.
- Rano dorzuć na górę resztę puddingu i plasterki banana.
- Masło orzechowe wymieszaj z wrzątkiem 1:1 i polej orzechowym sosem owsiankę.
Nocna owsianka kokosowo – malinowa, 511kcal 48W 31B 18T:
- Podpraż chwilkę na suchej patelni wiórki aż nieco zmienią kolor i puszczą zapach.
- W pojemniku na wynos czy miseczce wymieszaj płatki, chia, wiórki, mleko, połowę jogurtu skyr, erytrol. Wstaw na noc do lodówki.
- Rano dorzuć na górę resztę jogurtu i maliny lub borówki. Możesz dodać chipsy kokosowe
Pomocniczy, 30 sekundowy film z przygotowania owsianek znajdziesz TUTAJ.
Co na szybkie śniadanie na diecie?
Szukasz pomysłu na inne niskokaloryczne szybkie i zdrowe śniadania? Zerknij na te propozycje:
Szybkie śniadanie do pracy :
Zdrowe śniadanie na wynos do pracy? Nie przychodzi ci do głowy nic poza kanapkami? Śpieszę z pomocą!
Aplikacja z fit przepisami i dietami do liczenia kalorii
Setki, a nawet tysiące takich pysznych, szybkich i zdrowych przepisów znajdziesz już niedługo, na początku 2024r. w Aplikacji FIT FOCZKI z przepisami którą właśnie tworzę! Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tym cudownym, wygodnym i innowacyjnym narzędziu do zdrowego życia, zapisz się niezobowiązująco na listę zainteresowanych TUTAJ i testuj niedługo darmowe demo!
