NOCNA OWSIANKA PROTEINOWA Z CHIA I PUDDINGIEM

NOCNA OWSIANKA PROTEINOWA Z CHIA I PUDDINGIEM

Składniki:

  • 40g płatków owsianych górskich
  • 1 pudding proteinowy lub Kaszka proteinowa lub skyr waniliowy
  • 120ml mleka 1,5% (lub napój roślinny)
  • 10g nasion chia (lub siemie lniane)
  • 8g orzechów włoskich (lub inne orzechy)
  • 70g borówek lub malin lub 1 kiwi
  • łyżka erytrolu

UDostępnij post

Hej! Nazywam się Olga Lewandowska i jestem dietetyczką kliniczną oraz blogerką kulinarną. Od 7 lat w moim prywatnym gabinecie, online oraz w moich mediach społecznościowych uczę ludzi jak przy pomocy gotowania i odżywiania poprawiać swoje zdrowie, samopoczucie oraz sylwetkę. Przez moich podopiecznych jestem nazywana „Czarodziejką”, a to dlatego, że w mojej kuchni i dietach pacjentów dzieje się magia! Moje jadłospisy w żaden sposób nie przypominają „diet odchudzających” w stereotypowym ujęciu, a raczej rozkoszne, elastyczne i nieskomplikowane plany żywieniowe. Dietetyka od zawsze była moją pasją. Z tej pasji zrodziła się kolejna – gotowanie:) Mieć pasję w życiu – coś pięknego:) Żyć tą pasją – coś najpiękniejszego:) Pogodzić kilka pasji w jedną – nieocenione!

Wykonanie:

Nocna owsianka proteinowa z chia i puddingiem to świetnie zbilansowany przepis na szybkie śniadanie, także śniadanie na wynos do pracy! Jest to receptura z mojego ebooka Low Carb INSULINOBOOK oraz wyzwania FIT FOCZKI. Dodatkowo ten przepis robię praktycznie codziennie Dawidowi na śniadanie, tylko w nieco większej porcji! Kosztuje mnie to całe 5 minut, a on ma pełnowartościowe i szybkie śniadanie na wynos czekające rano w lodówce 🙂

DLACZEGO OWSIANKA NA ŚNIADANIE?

Nie jest to żadna konieczność! Po prostu nocna owsianka jest błyskawiczna i jeżeli dobrze ją przygotujesz i użyjesz odpowiednich składników, małym nakładem pracy i pieniędzy masz w pełno odżywczy i zbilansowany pyszny posiłek. No właśnie – jakie płatki do nocnej owsianki najlepiej użyć? Moje ulubione to oczywiście płatki owsiane górskie! Mają dużo niższy indeks glikemiczny niż błyskawiczne i nie mają specyficznego posmaku jak np. jaglane.

NOCNO OWSIANKA – WŁAŚCIWOŚCI. CZY NOCNA OWSIANKA JEST ZDROWA?

Płatki owsiane górskie uważane są za produkt o dużej gęstości odżywczej. Oznacza to, że przy niskiej kaloryczności charakteryzują się bogatym składem w odpowiednich proporcjach. Stanowią dobre źródło błonnika pokarmowego, białka oraz węglowodanów. Oprócz tego uważane są za skarbnicę witamin i minerałów jak magnez, miedź, żelazo, cynk, mangan, fosfor i witaminy z grupy B. Dlaczego płatki górskie, a nie błyskawiczne? Błyskawiczne co prawda są łatwiej strawne, ponieważ zostały częściowo pozbawione błonnika i są bardziej rozdrobnione. Natomiast płatki owsiane górskie i zwykłe gotują się około 2 razy dłużej. Cechują się także większą twardością i mniejszym rozdrobnieniem. Warto pamiętać, że płatki owsiane błyskawiczne są produktem przetworzonym, zawierają mniej składników mineralnych i błonnika niż górskie, a co za tym idzie – mają wyższy indeks glikemiczny.

NOCNA OWSIANKA PROTEINOWA – JAK ZROBIĆ?

Nocna owsianka na mleku czy nocna owsianka bez mleka np. na wodzie? Która nocna owsianka będzie najlepsza i niskokaloryczna? Ja najbardziej lubię nocne owsianki na mleku 1,5% oraz z dodatkiem jogurtu skyr lub puddingu czy kaszki proteinowej! Oczywiście możecie użyć też napoju roślinnego zamiast mleka. Na mleku po prostu smakuje dużo lepiej. Dodatek jogurtu lub puddingu z kolei nie tylko jeszcze poprawia jej smak i konsystencję, ale też uzupełnia ten przepis o źródło białka! Ani mleko, ani same płatki nie są najlepszym źródłem białka. Jeżeli więc chcesz, żeby Twoja nocna owsianka w słoiku do pracy była śniadaniem pełnowartościowym – pamiętaj o źródle białka! Ach – pamiętajcie, że nocna owsianka w słoiku smakuje najlepiej!

NOCNA OWSIANKA PROTEINOWA Z CHIA I PUDDINGIEM
Przepis na nocna owsianka proteinowa z chia i puddingiem. Jak zrobić niskokaloryczną owsiankę w słoiku do pracy i na śniadanie?

PRZZEPIS NA NOCNA OWSIANKA PROTEINOWA Z CHIA I PUDDINGIEM:

  1. W słoiku wymieszaj płatki owsiane górskie, nasiona chia, pudding proteinowy lub jogurt skyr waniliowy, mleko lub napój roślinny i opcjonalnie erytrol.
  2. Wstaw nocną owsiankę na noc do lodówki.
  3. Rano dorzuć owoce i orzechy jako źródło zdrowych kwasów tłuszczowych. Wcinaj od razu lub spakuj do słoika na wynos do pracy!

A przepis na 3 inne super owsianki znajdziesz tutaj: 3 OWSIANKI KTÓRE ODMIENIĄ TWOJE NUDNE ŻYCIE 

Masz ochotę na dużo więcej takich przepisów? Dołącz do mojego najlepszego w tym kraju wyzwania redukcyjnego FIT FOCZKI PROJEKT REUDKCJA! 9 już edycja startuje 15.09. 7 tygodni, 7 jadłospisów redukcyjnych z przepysznymi posiłkami, 13 treningów i setki sfoczkowanych! Sprawdź więcej tutaj! Kolejna edycja – wrzesień 2023!

 

.

Tagi

Dodaj komentarz

inne przepisy

20 listopada 2023

3 NAJLEPSZE NOCNE OWSIANKI – SZYBKIE I ZDROWE ŚNIADANIE

7 listopada 2023

TORTILLA Z TOFU, WARZYWAMI I SOSEM ORZECHOWYM WEGE

9 października 2023

JAK UPIEC DYNIĘ? 7 PRZEPISÓW Z DYNI

sklep z dietami i ebookami