Pancakes Proteinowe z Puddingiem i Owocami to przepis na szybkie, zdrowe i niskokaloryczne śniadanie na słodko. Jeżeli szukasz prostej receptury na pyszne i w pełni zbilansowane śniadanie koniecznie spróbuj moich proteinowych pankejków bez cukru! Przepis pochodzi z 9 już edycji mojego kultowego wyzwania FIT FOCZKI – PROJEKT REDUKCJA, które startuje już 15.05.2023 i właśnie jest w sprzedaży! 7 tygodni zabawy, 7 pysznych i zdrowych jadłospisów redukcyjnych, 13 treningów i cudowna grupa wsparcia mnie i setek innych Fok! Dołącz do naszej mega społeczności i naucz się z nami gotować i jeść pysznie, zdrowo i prosto (dla siebie i całej rodziny), a przy okazji redukować wagę i oszczędzać czas!
CO TO ZNACZY ” ZBILANSOWANE ŚNIADANIE „?
Jeżeli chcesz zrobić dobrze zbilansowany posiłek powinien on zawierać odpowiednią ilość pełnowartościowego białka, węglowodanów (najlepiej z przewagą złożonych z pełnoziarnistych produktów) oraz zdrowych tłuszczy (najlepiej roślinnych). I pancakes proteinowe z puddingiem i owocami to właśnie takie danie! Mamy tu sporo białka, które pochodzi z puddingu proteinowego oraz jajka, węglowodany złożone z pełnoziarnistej mąki, proste – z owoców oraz tłuszcze z jajka i masła (można tez dodać tu kilka orzechów – wówczas kaloryczność będzie nico wyższa, ale orzechy to cudowne źródło zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3 oraz 6).
DLACZEGO PANCAKES PROTEINOWE Z PUDDINGIEM I OWOCAMI TO ZDROWE ŚNIADANIE ?
Przepis na moje pankejki bez cukru po pierwsze nie zawiera dużej ilości owoców, mąki jasnej pszennej oraz syropu klonowego, czyli… nie ma wysokiego indeksu glikemicznego (a dokładniej ładunku glikemicznego). Mamy tu za to mąkę pełnoziarnista o dużo niższym indeksie, zamiast cukru mamy erytrol, a owoce niskocukrowe z dużą ilością polifenoli i antyoksydantów! Dodatkowo przepis na pancakes proteinowe ma odpowiednią ilość wszystkich 3 makroskładników pokarmowych, nie zawiera jedynie węglowodanów i nie jest to wysokokaloryczne danie. Świetnie sprawdzi się tez jako śniadanie dla insulinoopornych czy cukrzyków! Pancakes dla Insulinoopornych? Koniecznie spróbuj te pełnoziarniste pankejki!
350 PRZEPISÓW NA PYSZNE, ZDROWE I SZYBKIE ŚNIADANIA DLA CAŁEJ RODZINY
Po 10 latach pracy jako gotujący dietetyk, tworzenia zdrowych przepisów i tysiącach metamorfoz podopiecznych stworzyłam swoją mobilną Aplikację FIT FOCZKI, które rewolucjonizuje już Polski rynek dietetyki i zmienia odżywianie Polaków na zdrowsze! W Aplikacji znajdziesz ponad +1100 pysznych i prostych przepisów z kaloriami i zdjęciami! Wszystkie przetestowałam i uwierz mi – jest tam niemal każdy przepis świata! Tylko zdrowiej… Bolognese, Carbonara, Schabowy, Sushi, Pierogi ruskie, Burgery, Tagliatelle, Zapiekanki z serem, Gnocchi, przepisy tajskie, włoskie, Gofry, Pancakes, Serniki, Brownie – no masa! Aplikację możesz pobrać na App Store lub Google Sklep w wersji darmowej, ale dostęp do wszystkich funkcji i przepisów odblokowany jest po wykupieniu subskrypcji. Aplikacja z powodzeniem może zastąpić usługę dietetyka, tylko dużo taniej i daje ci dużo więcej możliwości i narzędzi!
Dodatkowo w aplikacji dietetycznej Fit Foczki znajdziesz:
- licznik zjedzonych kalorii
- automatyczne listy zakupów
- gotowe jadłospisy, co 2 tygodnie nowy, w planie PREMIUM,
- możliwość ułożenia swojego idealnego jadłospisu,
- diety i posiłki dla osób z insulinoopornością i cukrzycą,
- kalkulator zapotrzebowania kalorii oraz deficytu kalorycznego na redukcji,
- turbo wygodne filtry do szukania dań (po kaloriach, makro, po rodzaju dania, po składnikach,
- panel do monitorowania wagi i zmian pomiarów w czasie
- super społeczność zdrowych FIT FOCZEK!
PRZEPIS NA PANCAKES PROTEINOWE Z PUDDINGIEM I OWOCAMI
- Zacznij rozgrzewać masło na sporej patelni, moc 5/10.
- Wymieszaj w misce jajko ze 120g puddingu (czyli nie z całym) rózgą, lub najlepiej mikserem.
- Dodaj 120g puddingu proteinowego i wymieszaj do połączenia mas.
- Dodaj mąkę pełnoziarnista lub graham, erytrol, aromat (jeżeli masz) sodę i sok z cytryny. Wymieszaj.
- Gdy patelnia będzie już dość mocno rozgrzana wyłóż placki przy pomocy łyżki. Mi wyszło 5 pankejków. W trakcie smażenia pod przykryciem dolewałam na ich górę masę bo cała nie weszła mi od razu. Placuszki smażymy z obu stron, z tym, że z pierwszej pod przykryciem pokrywki by nico urosły. Gdy wylejesz już masę i nieco zetnie się od dołu, zmniejsz tez moc kuchenki na 4/10 by placuszki bez cukru się nie przypaliły.
- Pancakes z puddingiem proteinowym serwuj na talerzu z reszta puddingu oraz owocami!
GDZIE WIĘCEJ ZDROWYCH, SZYBKICH I PYSZNYCH PRZEPISÓW?
Jeżeli ten przepis ci się spodobał i lubisz słodkie śniadania, spróbuj też przepisu na mój wybitny OMLET BANANOWY BEZ CUKRU!
Chcesz więcej? Zerknij na mój ebook kulinarny ze zdrowymi śniadaniami z podana kalorycznością – ŚNIADANIOBOOK, a w nim ponad 50 przepisów na słodko i słono!
Zapraszam Cię również do mojej rewolucyjnej aplikację Fit Foczki.
Dlaczego moja aplikacja dietetyczna Fit Foczki jest warta Twojej uwagi:
Ta aplikacja jest dla Ciebie, gdy:
- lubisz duży wybór przepisów – w aplikacji jest ich więcej niż 1000,a wszystkie mają zdjęcia i podaną kaloryczność;
- lubisz jeść tylko pysznie – w aplikacji wygodnie odfiltrujesz dania wg przeróżnych, praktycznych tagów;
- chcesz gotować jedno danie w kilku kalorycznościach dla siebie i bliskich;
- chcesz łatwo dostosować dietę pod swoje potrzeby i ulubione smaki.
Masz ochotę na dużo więcej takich fajnych receptur? Oprócz przepisów tutaj na blogu odsyłam cię też do MOJEGO INSTAGRAMA gdzie także tego dużo! No i oczywiście aplikacja FIT FOCZKI – największa baza zdrowych przepisów w Polsce, gotowe sezonowe diety, licznik kalorii, listy zakupów i wiele innych! Zapisz się koniecznie na mój Newsletter (kliknij w obrazem niżej) a podeśle ci od razu 5 zarąbistych przepisów z Apki! 😀
