łosoś teriyaki z salsą mango awokado

NAJLEPSZY PRZEPIS NA ŁOSOSIA Z MANGO I AWOKADO

Składniki:

  • 120g łososia
  • 25g komosy ryżowej lub kaszy bulgur
  • garść roszponki lub rukoli
  • 100g pomidorków koktajlowych
  • 10ml sosu teriyaki
  • 8ml syropu klonowego
  • 2 łyżeczki soku z limonki
  • ząbek czosnku
  • kawałek świeżego imbiru (lub mielony)
  • 80g mango
  • 40g miękkiego awokado
  • suszone chili opcjonalnie
  • świeża kolendra (opcjonalnie)

UDostępnij post

Hej! Nazywam się Olga Lewandowska i jestem dietetyczką kliniczną oraz blogerką kulinarną. Od 7 lat w moim prywatnym gabinecie, online oraz w moich mediach społecznościowych uczę ludzi jak przy pomocy gotowania i odżywiania poprawiać swoje zdrowie, samopoczucie oraz sylwetkę. Przez moich podopiecznych jestem nazywana „Czarodziejką”, a to dlatego, że w mojej kuchni i dietach pacjentów dzieje się magia! Moje jadłospisy w żaden sposób nie przypominają „diet odchudzających” w stereotypowym ujęciu, a raczej rozkoszne, elastyczne i nieskomplikowane plany żywieniowe. Dietetyka od zawsze była moją pasją. Z tej pasji zrodziła się kolejna – gotowanie:) Mieć pasję w życiu – coś pięknego:) Żyć tą pasją – coś najpiękniejszego:) Pogodzić kilka pasji w jedną – nieocenione!

Wykonanie:

Najlepszy przepis na łososia z mango i awokado pochodzi z mojego nowego ebooka INSULINOBOOK „Insulinooporność – jak ją pokonać? + 66 przepisów low carb”. Przepisy w tej książce zostały skonstruowane tak, aby zapewnić idealny i stabilny poziom cukru przez cały dzień. Właśnie to jest jednym z najważniejszych czynników dotyczących zdrowia na długie lata.

Niskokaloryczny łosoś z mango i awokado – pomysł na obiad low carb dla insulinoopornych (i nie tylko)

Ten przepis na łososia z mango i awokado to szybki i zdrowy przepis na obiad low carb dla osób z insulinoopornością i nie tylko. Co jest takiego wyjątkowego w tej recepturze? Po pierwsze, łosoś jest jednym z najlepszych źródeł bardzo zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 (obok np. orzechów czy oliwy). Po drugie, w tym daniu znajdziemy ograniczoną ilość węglowodanów, a to złożonych, a nie prostych. Dzięki temu ładunek glikemiczny tego dania jest niski, a poziom cukru we krwi po jego zjedzeniu nie poszybuje w kosmos, a następnie nie spadnie gwałtownie. Mamy tutaj również awokado, czyli kolejne źródło zdrowych kwasów tłuszczowych, tym razem jednonienasyconych. Ograniczenie spożycia mięsa na rzecz ryb to kolejny atut.

Łosoś dla insulinoopornych z mango i awokado

Jak komponować dania przy insulinooporności?

Najważniejsze dwie kwestie to bilansowanie makroskładników pokarmowych w daniu i ilość kalorii. Danie jest idealnie zbilansowane pod kątem pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczów oraz ilości węglowodanów nie ma ich bardzo dużo. To jedna z najważniejszych zasad diety dla osób z insulinoopornością. Należy uważać, aby nie przesadzić z ilością łososia i awokado na talerzu, ponieważ są to dosyć wysokokaloryczne produkty. To idealny przepis na pyszny i szybki obiad low carb dla osób z insulinoopornością, cukrzyków i każdego, kto dba o zdrowie!

Przepis na pysznego łososia z awokado i mango dla insulinoopornych

350 PRZEPISÓW NA PYSZNE, ZDROWE I SZYBKIE OBIADY DLA CAŁEJ RODZINY

Po 10 latach pracy jako gotujący dietetyk, tworzenia zdrowych przepisów i tysiącach metamorfoz podopiecznych stworzyłam swoją mobilną Aplikację FIT FOCZKI, które rewolucjonizuje już Polski rynek dietetyki i zmienia odżywianie Polaków na zdrowsze! W Aplikacji znajdziesz ponad +1100 pysznych i prostych przepisów z kaloriami i zdjęciami! Wszystkie przetestowałam i uwierz mi – jest tam niemal każdy przepis świata! Tylko zdrowiej… Bolognese, Carbonara, Schabowy, Sushi, Pierogi ruskie, Burgery, Tagliatelle, Zapiekanki z serem, Gnocchi, przepisy tajskie, włoskie, Gofry, Pancakes, Serniki, Brownie – no masa! Aplikację możesz pobrać na App Store lub Google Sklep w wersji darmowej, ale dostęp do wszystkich funkcji i przepisów odblokowany jest po wykupieniu subskrypcji. Aplikacja z powodzeniem może zastąpić usługę dietetyka, tylko dużo taniej i daje ci dużo więcej możliwości i narzędzi!

Dodatkowo w aplikacji dietetycznej Fit Foczki znajdziesz:

  • licznik zjedzonych kalorii
  • automatyczne listy zakupów
  • gotowe jadłospisy, co 2 tygodnie nowy, w planie PREMIUM,
  • możliwość ułożenia swojego idealnego jadłospisu,
  • diety i posiłki dla osób z insulinoopornością i cukrzycą,
  • kalkulator zapotrzebowania kalorii oraz deficytu kalorycznego na redukcji,
  • turbo wygodne filtry do szukania dań (po kaloriach, makro, po rodzaju dania, po składnikach,
  • panel do monitorowania wagi i zmian pomiarów w czasie
  • super społeczność zdrowych FIT FOCZEK!
Aplikacja dietetyczna Fit Foczki zdrowe przepisy
Dietetyczna Aplikacja Fit Foczki do zdrowego odżywiania i skutecznego odchudzania. Ponad 1000 zdrowych przepisów

Jak wykonać zdrowego i pysznego łososia z mango i awokado:

  1. W małej filiżance wymieszaj sos teriyaki (jeżeli nie masz – sojowy) z połową naszej porcji syropu klonowego (czyli niewiele), łyżeczką soku z limonki, ząbkiem czosnku przeciśniętym przez praskę, kawałkiem świeżego startego imbiru (lub w przyprawie).
  2. Łososia włóż do niewielkiego naczynia do zapiekania, posmaruj sosem i piecz przez 15 min. w 200 stopniach bez przykrycia.
  3. Ugotuj komosę (lub kaszę). Wymieszaj ją z przekrojonymi na pół pomidorkami i roszponką.
  4. Pokrój w średniej wielkości kostkę awokado i mango. Wymieszaj je z łyżką soku z limonki, drugą połową syropu, posiekaną świeżą kolendrą (lub natką pietruszki), odrobinką suszonego chili, jeżeli takie masz i szczyptą soli.
  5. Podanie – pół talerza to komosa z dodatkami, obok rybka, a na nią wyłóż salsę z awokado i mango. Przepyszne danie!

Szukasz inspiracji na przepisy dla insulinoopornych? Poznaj 10 zasad diety dla insulinoopornych i zajrzyj na mojego bloga po przepisy na obiad

Teraz czekam na wasze zdjęcia i oznaczenia na Instagramie z Najlepszy przepis na łososia z mango i awokado!

najlepszy przepis na łososia z mango i awokado

Aplikacja z fit przepisami i dietami do liczenia kalorii – dlaczego warto?

Tysiące takich pysznych, szybkich i zdrowych przepisów znajdziesz w Aplikacji FIT FOCZKI z przepisami! Jest to wygodne i innowacyjne narzędzie do ogarniania zdrowego życia. Masz ochotę na dużo więcej takich fajnych receptur? Oprócz przepisów tutaj na blogu odsyłam cię też do MOJEGO INSTAGRAMA gdzie także tego dużo! No i oczywiście aplikacja FIT FOCZKI – największa baza zdrowych przepisów w Polsce, gotowe sezonowe diety, licznik kalorii, listy zakupów i wiele innych! Zapisz się koniecznie na mój Newsletter (kliknij niżej) a podeśle ci od razu 5 zarąbistych przepisów z Apki! 😀

Tagi

Dodaj komentarz

inne przepisy

20 listopada 2023

3 NAJLEPSZE NOCNE OWSIANKI – SZYBKIE I ZDROWE ŚNIADANIE

7 listopada 2023

TORTILLA Z TOFU, WARZYWAMI I SOSEM ORZECHOWYM WEGE

9 października 2023

JAK UPIEC DYNIĘ? 7 PRZEPISÓW Z DYNI

sklep z dietami i ebookami