Insulinooporność – 10 zasad diety Darmowa dieta insulinowa
Insulinooporność – 10 zasad diety Darmowa dieta insulinowa. Insulinooporność to stan obniżonej wrażliwości komórek na działanie insuliny – hormonu mającego za zadanie regulowanie poziomu cukru we krwi. W rezultacie poziom glukozy może przyjmować nieprawidłowe wartości. Stan ten zawsze występuje przed rozwojem cukrzycy 2 typu i może do niej doprowadzić. Przez wiele lat jednak udaje się uniknąć rozwoju choroby przez nadprodukcję insuliny przez trzustkę (hiperinsulinizm czy hiperinsulinemia).
Hiperinsulinemia z jednej strony więc ratuje przed cukrzycą (nadwyżka wydzielanej insuliny „daje radę” utrzymać glukozę na odpowiednim poziomie), z drugiej, odpowiada za tendencję do tycia, stłuszczenie wątroby, rozregulowanie pracy jajników, PCOS, zaburza gospodarkę cholesterolową, hormonalną (efekt domina), nadciśnienie tętnicze i wiele innych.
Rolą insuliny jest wprowadzenie glukozy (czyli najważniejszego dla nas materiału energetycznego) krążącej we krwi do wnętrza komórek, gdzie może zostać zamieniona na energię. Bez tego procesu „energia” z glukozy nie może zostać sprawnie wytworzona, a nadmiar cukru krąży w naczyniach krwionośnych powoli je uszkadzając. Przykład w praktyce – posiłek obfity w węglowodany podnosi poziom cukru we krwi. Aby po jego spożyciu utrzymać poziom cukru na odpowiednim, nieszkodliwym poziomie (do 140mg/dl) organizm osoby zdrowej wydzieli 35 „jednostek” insuliny, która spełni swoje zadanie. Organizm osoby z Insulinoopornością po tym samym posiłku, by utrzymać cukier w nieszkodliwej dla ciała normie wydzieli np. aż 120 jednostek insuliny, która dopiero w takiej ilości spełni swoją funkcję (stan hiperinsulinemii).
Artykuł Insulinooporność – 10 zasad diety Darmowa dieta insulinowa jest zaledwie małym fragmentem INSULINOBOOKA – ebooka „Insulinooporność – jak się jej pozbyć?” z całą wiedzą, którą musisz mieć by pozbyć się insulinooporności oraz bazą 66 prostych i szybkich przepisów low carb dla Insulinoopornych. Jeżeli chcesz zgarnąć mini DARMOWY JADŁOSPIS DLA IO z przepisami z ebooka – zapisz się niżej do Newslettera! A w samym ebooku dostępnym TUTAJ znajdziesz ponad 60 stron gotowych strategii, konkretnej i przystępnej wiedzy i wskazówek o tym, jak mieć idealną glikemię!
DIETA W INSULINOOPORNOŚCI. Insulinooporność – 10 zasad diety Darmowa dieta insulinowa
Czy dieta w Insulinooporności ma znaczenie? Ogromne! Odpowiednie żywienie pozwala na poprawę wyników badań – wskaźnika HOMA-IR, stężenia insuliny na czczo. Jest to dieta z deficytem kalorii oraz niskim indeksem glikemiczny (często potocznie zwana dietą insulinową). Stosowanie tego modelu żywienia wspomaga także odchudzanie. Nadmiar tkanki tłuszczowej przyczynia się do insulinooporności (to główny czynnik wywołujący patologie dotyczące działania insuliny), a więc utrzymywanie prawidłowej masy ciała jest tu sprawą kluczową.
Dieta z niskim indeksem glikemiczny może nie tylko wyciszyć objawy insulinooporności poprawić insulinowrażliwość oraz pomóc pozbyć się insulinoopornego brzucha. Dieta jest oparta o zasady zdrowego żywienia, więc może stosować ją każdy! Efektem tego będzie utrzymywanie dłużej sytości po posiłkach, korzystniejsza glikemia, a więc stabilniejsze poczucie energii w ciągu dnia oraz zdrowszy układ sercowo – naczyniowy.
Jeżeli chcesz mieć gotowe narzędzie do leczenia Insulinooporności i stosować skuteczny jadłospis low carb dla Insulinoopornych, zerknij na mój sklep i gotową dietę dla Insulinoopornych dzięki której poprawisz stan zdrowia oraz szybko i mądrze schudniesz!
INSULINOOPORNOŚĆ – CZEGO NIE JEŚĆ? Insulinooporność – 10 zasad diety Darmowa dieta insulinowa
Co wykluczyć z jadłospisu by pozbyć się głównej przyczyny insulinooporności oraz pożegnać objawy insulinooporności? Kluczową sprawą będzie unikanie w diecie insulinoopornej produktów o wysokiej kaloryczności, w szczególności fast food, słodyczy, chipsów, pizzy, dań obfitych w tłuszcz. To one generują nadwyżkę kalorii w diecie, tycie oraz prowadzą do tak zwanego brzucha insulinowego.
Jakie inne produkty powodują wyrzut insuliny we krwi? W dalszej kolejności wyeliminuj dużą ilość żywności o wysokim indeksie glikemiczny spożytą w ramach jednego posiłków. Przykład – naleśniki pszenne z dżemem, szarlotka z lodami, owsianka z miodem, rodzinkami i bananem. Tabele indeksów glikemicznych znajdziesz w moim INSULINOBOOKU dostępnym już w pod koniec marca 2023.
Czego w dalszej kolejności unikać przy Insulinooporności? Wyeliminuj z diety biały cukier czy słodzenie miodem i ogranicz do minimum produkty z białej mąki o niskim typie (tortowa, krupczatka itp). Pamiętaj też, że wyrzuty insuliny we krwi powoduje nie tylko jedzenie, ale tez napoje! Zrezygnuj więc z soków oraz słodzonych napojów i zamień je na wodę.
Fragment części teoretycznej z INSULINOBOOKA:
ŚNIADANIA DLA INSULINOOPORNYCH :
OBIADY DLA INSULINOOPORNYCH :
CO JEŚĆ, ŻEBY OBNIŻYĆ WYRZUT INSULINY? Insulinooporność – 10 zasad diety Darmowa dieta insulinowa
Jak powinien wyglądać jadłospis w insulinooporności? Jak szybko schudnąć przy Insulinooporności? Wiesz już, że najważniejsze to jedzenie w ciągu dnia z deficytem kalorii i redukcja dzięki temu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Żeby obniżyć wyrzut insuliny po posiłku układaj swoją dietę głównie w oparciu o produkty z niskim i średnim indeksem glikemiczny i dodawaj do nich źródło pełnowartościowego białka oraz zdrowych tłuszczów.
Aby pozbyć się objawów insulinooporności zamiast białej mąki stosuj mąki pełnoziarniste lub graham o wysokim typie, biały ryż zamień na brązowy (ma niski indeks), makaron pszenny zastąp pełnoziarnistym, a białe pieczywo – pszennym graham lub najlepiej żytnim na zakwasie. Dobrym wyborem będą też kasze (poza jaglaną i manna, bo te mają wysoki indeks glikemiczny).
Fragment części teoretycznej z INSULINOBOOKA:
NAJWAŻNIEJSZYCH ZASAD DIETY W INSULINOOPORNOŚCI
Poniższy część artykułu „ Insulinooporność – 10 zasad diety. Darmowa dieta insulinowa „ to fragment INSULINOBOOKA – jest to ebook dla Insulinoopornych, totalne kompendium wiedzy o zaburzonej gospodarce glukozowo – insulinowej, moje 9 letnie doświadczenie w tym temacie oraz baza ponad 60 pysznych przepisów low carb z niskimi ładunkami glikemicznymi. Pojawi się on w sprzedaży już w połowie marca więc bądźcie czujni! A jeżeli nie chcecie tego przegapić i chcecie otrzymać automatycznie mini darmowy jadłospis dla insulinoopornych LOW CARB z przepisami z ebooka – zapiszcie się wyżej do Newslettera.
- DEFICYT KALORI W DIECIE I PRZEZ TO REDUKCJA NADWAGI I NADMIARU TKANKI TŁUSZCZOWEJ!
Wejdź na www.sklep.olgalewandowskadietetyk.pl i oblicz swój poziom CMP oraz ile wynosi Twój deficyt. Stosuj jadłospis dla INSULINOOPORNYCH z mojego sklepu z obliczona przez ciebie kalorycznością, lub poczekaj na przepisy z Insulinobooka. Wolisz po prostu nic nie liczyć, a jeść intuicyjnie, ale mniej? Spróbuj, choć to najczęściej niewystarcza. Jeżeli po tygodniu Twoja waga spadnie o 0,4-1,2kg prawdopodobnie trafiasz w dobry deficyt. Jeżeli stoi w miejscu – jesz nadal za dużo w stosunku do poziomu Twojej aktywności.
2. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W INSULINOOPPRNOŚCI
Ruch dla nadmiaru glukozy we krwi, jest jak odkurzacz dla rozsypanego cukru na podłodze – zmiata go! Uwrażliwia komórki na działanie insuliny. Siedzenia + jedzenie – przeciwnie. Znajdź formę ruchu, którą lubisz i która ci nie szkodzi i wykonuj ją 3-4 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia przy IO insulinooporności? Ogrom wiedzy na ten temat znajdziesz już niedługo w Insulinobooku!
3. UNIKAJ SPOREJ ILOŚCI PRODUKTÓW Z WYSOKIMI INDEKSAMI GLIKEMICZNYMI I SPORĄ ILOŚCIĄ CURKÓW
Nie musisz z nich zrezygnować, ale limituj ich spożycie, a rzeczy z białej mąki zamień na pełnoziarniste. Chleb żytni za jasny pszenny, mąka pełnoziarnista lub graham za tortową czy krupczatkę, makaron pełnoziarnisty, a ryż brązowy. Robiąc zakupy zerknij na etykietę kupowanego produktu. Wybierz taki, który ma mniej „w tym cukry” w stosunku do jego konkurentów. Czy można jeść słodycze w Insulinooporności? Tak, ale pojedyncze, małe porcje (wafelek, a nie opakowanie ciastek) i wlicz go w bilans kalorii!
Porównanie skoku cukru we krwi po zjedzeniu dobrze zbilansowanego posiłku o niskim ładunku glikemicznym, ze źle zbilansowanym daniem z wysokim ładunkiem fragment części teoretycznej z INSULINOBOOKA):
4. CUKIER BIAŁY CZY TRZCINOWY WYRZUC I ZASTĄP ERYTROLEM
Cukier = ok 360 kalorii i indeks glikemiczny = 100. No i zero wartości odżywczych. To dodatkowe kalorie i rozchwiana glikemia. Erytrol = 0 kalorii i indeks glikemiczny = 0. Nadaje się do ciast, do surówek, owsianki, jogurtów i każdego innego dania, do którego dodawałaś cukier.
5. SOKI, NAPOJE ZAWIERAJĄCE KALORIE ZASTĄP WODĄ!
Sok pomarańczowy = 45 kalorii/100ml i indeks glikemiczny = 52. Coca cola = 38kalorii/100ml i indeks glikemiczny = 72. Woda (może być gazowana) = 0 kalorii, dodatkowe minerały i indeks glikemiczny = 0 kalorii. Kawa, herbata lub zioła jak mięta? Ok! Ale bez cukru czy miodu. Stosuj erytrol i ewentualnie małą ilość mleka.
6. NIE PODJADAJ CO CHWILĘ! ZJEDZ 3-5 ZBILANSOWANYCH POSIŁKÓW W REGULARNYCH ODSTĘPACH CZASU.
Każdy gryz (często nieświadomy) to skok cukru oraz insuliny we krwi oraz dodatkowa kaloryczność. Ile zjeść posiłków w IO? Zjedź najlepiej 3-5 posiłków z zachowaniem przerwy maksymalnie 5 godzin między nimi (ja zalecam optymalnie 3-4h przerwy). Każdy posiłek (lub zdecydowana większość z nich) powinna zawierać źródło pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, awokado, ryba tłusta) i węglowodanów złożonych.
4 posiłki dziennie bez podjadania = 4 skoki cukru i insuliny we krwi w ciągu dnia (fragment części teoretycznej z INSULINOBOOKA):
Podjadanie w ciągu dnia – kilkanaście skoków cukru we krwi, a więc stale podwyższony poziom insuliny.
7. ZWIĘKSZ SPOŻYCIE WARZYW
Zwiększą objętość posiłku, sytość, ilość błonnika pokarmowego, witamin i minerałów, obniżą ładunek glikemiczny dania. Kanapki – dorzuć cały pomidor, a nie 2 plasterki. Omlet – dorzuć pół papryki. Makaron – dorzuć solidną ilość cukinii i pora. Sałatka – mniej sera, a więcej buraka. Przekąska – pochrup marchew i pomidorki. Jedz min 500g warzyw dziennie, najlepiej do każdego posiłku.
TOTALNE KOMPENDIUM WIEDZY O INSULINOOPORNOŚCI ORAZ PONAD 60 PRZEPISÓW LOW CARB
Chcesz dowiedzieć się więcej? Mam za sobą już ponad 1500 pacjentów przy czy ponad połowa borykała się z Insulinoopornością. Po większą ilość wiedzy, wskazówek, narzędzi i przepisów odsyłam cię do nowego ebooka dla insulinoopornych INSULINOBOOKA! Jego premiera już pod koniec marca 2023. To totalne kompendium wiedzy o tym, jak wyleczyć Insulinooporność, jak schudnąć z Insulinoopornością oraz jak jeść z Insulinoopornością Dowiesz się z niego m.in:
- Co jeść na śniadanie przy Insulinooporności?
- Jak gotowac obiady z insulinoopornością?
- Ile możesz zjeść makaronu, ryżu, kaszy, ziemianków i chleba z Insulinooprnością?
- Jak trenować z Insulinoopornością?
- Czy można jeść nabiał mają IO?
- Ile najlepiej jeść posiłków? Czy ma to znaczenie?
- Czy warto pić ocet jabłkowy przed posiłkami?
- Czy mogę jeść owoce przy Insulinooporności? Jakie i ile?
- Jakie mąki są najlepsze dla osób z insulinoopornością?
- Czy na cukrzycę i insulinooporność ma wpływ genetyka czy środowisko?
- Co suplementować przy Insulinooporności?
- Wiele wiele więcej…
KILKA ZDJĘĆ PRZEPISÓW LOW CARB Z INSULINOBOOKA:
