SPIS TREŚCI DARMOWA DIETA ODCHUDZAJĄCA 1700 KCAL:
- Co to jest dieta redukcyjna?
- Ile jeść kalorii żeby schudnąć?
- Jaka dieta odchudzająca jest najskuteczniejsza?
- Dlaczego dieta nie działa?
- Dieta odchudzająca bez efektu jojo
- Dieta odchudzająca – czego nie jeść?
- Co jeść na diecie redukcyjnej?
- Wyzwanie Fit Foczki Jadłospis
- Ile można schudnąć jedząc 1700 kcal? Dlaczego 1700 kalorii?
- Dieta odchudzająca 1700 kcal darmowy jadłospis:
- Dieta odchudzająca 1700 kcal dzień 1
- Dieta redukcyjna 1700 kcal dzień 2
- Dieta odchudzająca 1700 kcal dzień 3
- Darmowa dieta odchudzająca – kolejne dni
Co to jest dieta redukcyjna?
Jak wygląda dieta redukcyjna i o co w niej chodzi? Dieta redukcyjna to każda dieta, która będzie powodować spadek masy ciała. Nie ma więc znaczenia czy jest to dieta niskowęglowodanowa, dieta Dąbrowskiej czy dieta śródziemnomorska. Jeżeli stosując taką dietę Twoja waga się zmniejsza – jesteś na diecie redukcyjnej.
Proces redukcji wagi polega na dostarczaniu sobie w całodziennej racji pokarmowej mniejszej liczby kalorii (energii) niż wydatkujemy w ciągu całego dnia. Jeżeli w poniedziałek będąc w pracy, potem jeżdżąc na rowerze i wykonując domowe obowiązki wydatkowałaś 2100 kalorii, a z pożywieniem i płynami dostarczyłaś sobie ich 1700 kcal, oznacza to, że byłaś na diecie redukcyjnej! A Twój deficyt kaloryczny wynosił dokładnie 400 kcal. Czy więc darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal będzie dla Ciebie dietą redukcyjną? Jest taka duża szansa, ale to zależy!
W Aplikacji FIT FOCZKI co 2 tygodnie dostajesz zupełnie nową, idealnie zbilansowaną i sezonową dietę / jadłospis! Do wyboru masz plan na 1650 kcal lub 2000 kcal, wariant z mięsem, wegetariańskie z rybami lub dla insulinoopornych z mniejszą ilością węglowodanów. Dodatkowo możesz sama wymienić sobie każde danie na inne z bazy tysiąca przepisów ze zdjęciami! I wygenerować sobie do swojego jadłospisu mobilną automatyczną listę zakupów na dowolna ilośc dni! To PRAWDZIWY GAME CHANGER na rynku dietetyki, bo żadne dietetyk ci tego nie da w takiej cenie… A dodatkowo – smaki są NAJLEPSZE na rynku – gwarantuje… 😉
Ile jeść kalorii żeby schudnąć?
Jak obliczyć ile jeść aby schudnąć? Ile kalorii trzeba jeść żeby schudnąć 1 kg tygodniowo? Nie ma jednej uniwersalnej kaloryczności na odchudzanie dla kobiet i dla mężczyzn. Każdy z nas ma nieco inne (choć często zbliżone) zapotrzebowanie kaloryczna. Halina o wzroście 178cm, wadze 85kg i wysokiej aktywności (praca + treningi) jedząc 2000 kcal może być już na redukcji. Basia o wzroście 158cm, wadze 63kg i minimalnej aktywności może mieć z kolei problemy jedząc zaledwie 1600 kcal. Dobre oszacowanie kaloryczności diety będzie jednak kluczowe dla zdrowej, skutecznej redukcji bez efektu jojo.
Aby obliczyć swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (tzw. CPM) odsyłam cię do mojego DARMOWEGO KALKULTORA KALORII Kalkulator zapotrzebowania kalorii i deficytu kalorycznego znajdziesz też oczywiście w Aplikacji dietetycznej FIT FOCZKI, razem z prostym kalkulatorem ilości kalorii zjedzonych w ciągu dnia.
Podpowie ci on ile wynosi Twoje średnie całkowite zapotrzebowanie na energię oraz jak dobrać deficyt kaloryczny. Deficyt kalorii w praktyce powinien wynosić ok. 300-500kcal. Jeżeli więc Twoje CPM wynosi 2100 kcal, dieta na 1600-1800 kcal będzie dla Ciebie odpowiednia. Pamiętaj jednocześnie, żeby odchudzając się nigdy nie stosować diety niżesz, czy nawet bliskiej kalorycznością do Twojego poziomu PPM (podstawowa przemiana materii). W przeciwnym razie możesz spodziewać się sporej utraty masy mięśniowej, a nie tłuszczowej, zwolnienia tempa metabolizmu, niedoborów pokarmowych, efektu jojo oraz tzw. brzydkiej, nie jakościowej redukcji.
Jaka jest najlepsza dieta aby schudnąć?
Zdrowy i szybki obiad - sprawdź mój przepis
Dlaczego dieta nie działa? Darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal
Zdrowe i szybkie śniadanie na słodko - sprawdź mój przepis
Dieta odchudzająca bez efektu jojo - Darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal
Dieta odchudzająca - czego nie jeść?
PRODUKTY, KTÓRE WARTO OGRANICZAĆ NA DIECIE ODCHUDZAJĄCEJ:
- słodycze
- masło
- chipsy
- mąka pszenna jasna i rzeczy z mąki pszennej jasnej
- biały i trzcinowy cukier i wypieki z nimi
- tłuste śmietany jak 36, 30, 18%
- tłuste sery jak mascarpone
- twarde sery jak cheddar, parmezan, ser żółty w dużych ilościach, kozi twardy itd
- duże ilości orzechów, nasion i maseł orzechowych (niewielkie są wskazane)
- słone przekąski jak chipsy, paluszki, precelki
- fast food jak burgery, pizze, kebaby, hot -dog itp
- ciasta i wypieki z cukrem, mąka pszenną i kremami
- tłuste mięsa, wędliny i podroby jak wieprzowina, karczek, chorizo, kiełbasy wieprzowe itp
- napoje z kaloriami jak soki owocowe, cola itp, herbaty z miodem, latte, cappuccino, kawy smakowe
Co jeść na diecie odchudzającej?
Co jeść na diecie, żeby szybko schudnąć? Co najbardziej przyspiesza odchudzanie? Co jeść aby się najeść i schudnąć? Subskrybentki mojej Aplikacji FIT FOCZKI bardzo dobrze znają już odpowiedzi na te pytania! Pamiętaj, że najważniejszy jest deficyt kalorii. Nie ma też czegoś takiego jak ” produkty przyśpieszające odchudzanie ” – to typowe Clickbait! Można jednak powiedzieć, że są produkty, na których zdecydowanie warto odrzeć swoją dietę odchudzającą bo mają wysoką sytość. Poniżej znajdziesz ich listę. Pamiętaj też, o uwzględnieniu swoich ulubionych produktów. Kochasz ser żółty? Kup ser light z Biedronki albo zwykły ale użyj tylko plasterka. Kochasz pieczywo? Przecież możesz je jeść! Kup po prostu chleb graham lub żytni na zakwasie. Słodycze? Kup 1 sztuke, a nie całe opakowanie i dorzuć do niego źódlo białka np. Princessa ok 200 ckal + Skyr ok 90 kcal i kilka borówek = drugie śniadanie ok 300 kcal. Darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal zawiera wszystkie te produkty.
A w Aplikacji Fit Foczki znajdziesz tylko przepisy zdrowe, pełnowartościowe, ze źródłem białka i z niskimi lub średnimi ładunkami glikemicznymi, ale też setki przepisów przeciwzapalnych i możliwość filtrowania dań nawet po produktach! Zgodnie jednak z zasadą, że zdrowe odżywianie nie wyklucza żadnych produktów, znajdziesz tam też przepis z mascarpone, z pszenicą, oczywiście pieczywem, parmezanem czy czekoladą!
PRODUKTY, KTÓRE WARTO JEŚĆ NA DIECIE:
- pieczywo pełnoziarniste lub graham
- mąki pełnoziarniste jak pszenna i orkiszowa o typie 1650 lub 2000, mąka gryczana
- dużą ilość warzyw i owoców (nie suszonych)
- makarony pełnoziarniste
- brązowy czy czarny ryż, gruboziarniste kasze jak gryczana, pęczak,
- płatki owsiane górskie
- słodzik erytrol zamiast cukru czy miodu
- ziemniaki i bataty
- warzywa strączkowe
- chude mięsa jak drób (kurczak indyk), schab, polędwiczki wieprzowe
- ryby, owoce morza
- tofu
- śmietana i śmietanka 12%
- jogurty typu skyr, puddingi proteinowe (wysokobiałkowe)
- chudy nabiał jak chudy lub półchudy twaróg, serki wiejskie,
- sery w wersji light (ser źółty light, mozzarella light)
Ile można schudnąć jedząc 1700 kcal? Dlaczego 1700 kalorii? Darmowa dieta redukcyjna 1700 kcal
Ile można schudnąć na Darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal ? Jak już wiesz, zależy to od Twojego zapotrzebowania na energię, czyli od Twojej wagi, wzrostu, codziennego ruchu, poziomu aktywności fizycznej, ilości masy mięśniowej. Halina więc schudnie w miesiąc 4 kg, a Bożena 2kg. Jeżeli któraś z nich nie schudłaby nic, lub schudła zaledwie 1kg, mogłaby nieco obniżyć kaloryczność lub zwiększyć aktywność fizyczną. Jeżeli zaś redukcja wagi byłaby większa, np. 6kg – konieczne byłaby zwiększenie kaloryczności diety np. do 1800-1900kcal.
Przez 10 lat pracowałam z kobietami w moim prywatnym gabinecie dietetycznym i dieta na 1700 kalorii to najpowszechniej stosowany przeze mnie z super efektami jadłospis. Kobiety niestety często mają tendencje do zaniżania kaloryczności swojej diety. Odchudzając się chodzą ciągle głodne i często zamiast redukować tkankę tłuszczową, „chudną” z masy mięśniowej. Ok. 80% diet odchudzających w moim gabinecie dla kobiet były dietami na 1700kcal i więcej! Właśnie dlatego ląduje tu Darmowa Dieta odchudzająca na 1700 kcal a nie na 1500 kcal.
W Aplikacji FIT FOCZKI możesz sama ułożyć sobie swoją dietę czy jadłospis na dowolną ilość kalorii lub załadować sobie gotową (nowa co 2 tygodnie!) na 1650 kcal lub 2000. Możesz też zmieniać kaloryczność przepisów i wymieniać dania, przez co z diety 1650 łatwo zrobisz np. 1800!
DIETETYCZNA APLIKACJI FIT FOCZKI - SZYBKIE I SKUTECZNE OCHUDZANIE, WYGODNE I PYSZNE ZDROWE ODŻYWIANIE!
Absolutnie najlepsza w Polsce, innowacyjna aplikacja, dzięki której zarówno zdrowe odżywianie, jak i redukcja wagi stają się dużo prostsze, wygodniejsze, a nawet…przyjemne! 10 lat mojej pracy jako dietetyk, tysiące metamorfoz kobiet i 2 lata prowadzenia restauracji ze zdrowym jedzeniem w jednym miejscu w twoim telefonie, tylko… DUŻO TANIEJ!
- W jednej aplikacji znajdziesz ponad 1100 zdrowych i pysznych przepisów na każdą okazję – to największa baza zdrowych przepisów w Polsce. Niemal każdy z nich ma zdjęcie oraz kilka różnych wariantów kalorycznych, a każdym przepis sama testowałam do uzyskania pysznego smaku!
- Co 2 tygodnie dostęp do nowego, idealnie zbilansowanego jadłospisu na 1650 lub 2000 kcal w wariancie z mięsem, wegetariańskim z rybami i dla insulinoopornych (dodatkowo możliwość wymiany każdego z posiłków na inny),
- Możliwość samodzielnego ułożenia sobie swojej idealnej diety z bazy ponad tysiąca przepisów,
- Licznik zjedzonych kalorii w ciągu dnia i kalkulator zapotrzebowania energii według celu,
- Panel do monitorowania znam masy ciała,
- Rewolucyjne i turbo wygodne filtry do wyszukiwania dań: po kaloriach, po makroskładnikach (np. powyżej 20g białka), po daniu (np. obiad, makaron, Pancakes, zapiekanka, tosty itp), inne filtry jak wege, po treningu, bardzo szybkie czy jednogarnkowe,
- Szukanie dań po produkcie! Np. dania z pesto i mozzarellą, z kalafiorem i parmezanem itd,
- Automatyczne, mobilne listy zakupów na dowolną ilośc dni,
- Cudowna społeczność zdrowych kobiet – FIT FOCZEK!
Skończ z drogimi dietetykami, nieskutecznymi i frustrującymi dietami z kartki, niepraktycznymi jadłospisami pdf i niewygodnymi ebookami. To już przeżytek! Dołącz dużo taniej do mojej Aplikacji FIT FOCZKI i cudownej społeczności zdrowych fok i przekonaj się sama, jak ta wielka rewolucja w świecie dietetyki może pomóc ci w zdrowym, dużo prostszym życiu! Tobie i twojej rodzinie … A odchudzanie – nigdy jeszcze nie była tak łatwe i tak pyszne!
Darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal jadłospis
Poniżej znajdziesz tygodniowy jadłospis będący mieszanką dań z poprzednich 9 edycji WYZWANIA FIT FOCZKI. Uczestniczki przez 4, 6 lub 7 tygodni co tydzień otrzymują taki nowy jadłospis redukcyjny z pysznymi, prostymi i zdrowymi daniami oraz tabelę zamienników pokarmowych do niej. W wyzwaniu Fit Foczki dostępny jest także jadłospis w wersji wegetariańskiej. Dania możesz dowolnie zamieniać między dniami, a także gotować na kilka dni.
Każdy z posiłków jest odpowiednio zbilansowany, zawiera węglowodany (głównie złożone), pełnowartościowe białko, zdrowe kwasy tłuszczowe oraz błonnik pokarmowy. Pobierz całą Darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal pdf z wyzwania Fit Foczki, przetestuj ją razem z nami i dołącz do kolejnej, wrześniowej edycji!
Darmowa dieta odchudzająca - DZIEŃ 1 , 1698 kcal 141W 123B 62T
1. Śniadanie - Omlet w tortilli z szynką, serem i warzywami / 450kcal 37W 30B 18T
- 1 tortilla pełnoziarnista (Lidl)
- 1 jajko
- 30g wędliny drobiowej
- 30g sera żółtego light
- 5g oliwy z oliwej
- 100g pomidora
- 80g ogórka
- 2 liście sałaty rzymskiej
- 15g ketchupu
- sól, pieprz
- Rozgrzej oliwę na patelni (dobrze żeby miała dno mniej więcej wielkości placka tortilli).
- Jajko roztrzep w małej miseczce z sola i pieprze. Wlej na patelnię i po chwili przyłóż do niego placek tortilli. Smaż bez przykrycia do ścięcia jaja.
- Dalej odwróć omlet z tortillą na drugą stroną tak, by teraz to tortilla była na dole. Na środek wyłóż liść sałaty, wędlinę, ser, trochę keczupu. 2 boki tortilli zawiń do środka zamykając dodatki wewnątrz. Jeszcze 3 minutki na patelni by ser się rozpuścił i mamy to!
- Przełóż tortillę na talerz, dorzuć obok skrojone warzywa (koniecznie!) i wcinaj!
2. Drugie śniadanie - Kawowy pudding chia l 316kcal 16W 26B 12T
Przygotuj 2 godziny wcześniej! Musi odstać w lodówce.
- 30g nasion chia
- 150g jogurtu skyr (lub skyr roślinny Alpro)
- 40ml mleka 1,5%
- 40ml naparu kawy
- ok. 20g erytrolu
- 50g maliny lub borówek
- kostka gorzkiej czekolady
1. Nasiona chia wymieszaj w słoiczku czy większej szklance z mlekiem, jogurtem, erytrolem, szczyptą soli i kawą. Konsystencja powinna przypominać rzadki budyń.
2. Włóż na minimum 2h do lodówki, najlepiej na całą noc.
3. Rano dodaj świeże owoce i posiekaną gorzką czekoladę.
3. Obiad - Dorsz w lekkim sosie ze szpinakiem, kasza, fasolka szparagowa z masłem l 502 kcal 42W 37B 19T
Przygotuj 2 porcje! Jutro mamy to samo.
- 150g dorsza (najlepiej polędwica)
- 40g kaszy pęczak lub gryczana, bulgur, brązowy ryż
- 130g fasolki szparagowej
- 80g szpinaku świeżego
- 40ml śmietanki 12% lub wege Rama crema lub Creamo
- 30g cebuli
- ząbek czosnku
- 10ml sosu sojowego
- 5g bulionu Winiary ze słoiczka
- 6ml oliwy z oliwek
- 5g masła klarowanego
- sól, pieprz, gałka muszkatołowa, przyprawa do ryby
1. Nastaw kaszę na gotowanie w lekko posolonym wrzątku. W osobnym garnku nastaw fasolkę z odciętymi końcami.
2. Posiekaj cebulę i czosnek. Rybę dopraw przyprawą do ryby, sól, pieprz, odrobinę gałki muszkatołowej.
3. Zacznij podsmażać cebulę i czosnek pod przykryciem. Gdy będą gotowe dorzuć rybę i smaż po ok. 2 minuty z obu stron bez przykrycia (ryba będzie puszczać soki i wodę). Nie dawaj za wysokiej mocy i nie smaż za długo – ryba się wysuszy i/lub rozpadnie.
4. Teraz wlej na patelnię śmietankę, odrobinę bulionu ze słoiczka, pieprz, trochę gałki muszkatołowej, wymieszaj. Na koniec dorzuć szpinak skrop go sosem sojowym i poczekaj aż zwiędnie.
5. Fasolka – odcedź gdy będzie miękka, pozostaw w garnku na włączonej kuchence. Dodaj masło wymieszaj. Jeżeli macie polecam też dodać do fasolki 5g płatków drożdżowych nieaktywnych!
6. Podanie – ryba w sosie ze szpinakiem, fasolka z płatkami i kasza. Pysznie, klasycznie, prosto i zdrowo!
4. Kolacja - Owsianka z jagodami i skyrem l 393kcal 45W 29B 9T
- 40g płatków owsianych górskich
- 10g nasion chia
- 140ml mleka 1,5% 70g jagód, borówek lub malin (lub mrożone)
- 15g erytrolu
- 2 krople aromatu waniliowego (polecam funky flavors)
- 150g Skyra lub skyr roślinny Alpro)
1. Ugotuj płatki na mleku z dodatkiem łyżeczki erytrolu, aromatu oraz chia. Pod koniec możesz przykryć pokrywą i odstawić na 5 minut jeżeli chcesz, by owsianka zgęstniała
2. Przełóż owsiankę do miseczki, dorzuć owoce oraz połowę jogurtu skyr – to nasze źródło białka w tym posiłku!
Darmowa dieta odchudzająca - DZIEŃ 2 , 1699 kcal 146W 101B 65T
1. Śniadanie - Jogurt z granolą, owocem, orzechami i tahini l 454 kcal 36W 29B 17T
- 150g skyra (lub skyr roślinny alpro)
- 30g granoli proteinowej (np. Go on z carrefour lub Go Active z Biedronki), lub musli bez cukru
- pół banana
- 60g borówek lub malin
- 15g erytrolu
- 12g tahini (lub masło orzechowe)
- 10g orzechów włoskich (lub inne)
- 2 krople aromatu waniliowego (polecam funky flavors)
1. Wymieszaj jogurt z aromatem i erytrolem.
2. Dorzuć granolę lub dobre musli bez cukru, owoce, orzechy i skrop wszystko tahini lub masłem orzechowym! Prosto, pysznie i pełnowartościowo!
2. Drugie Śniadanie - Serek wiejski z ogórkiem, rzodkiewką, szczypiorkiem i pieczywem l 304 kcal 22W 25B 10T
- 200g serka wiejskiego
- 40g chleba żytniego pełnoziarnistego lub graham
- 3 rzodkiewki
- 80g ogórka
- koperek świeży, sól, pieprz
- Serek wymieszaj z pokrojonymi warzywami, solą, pieprzem i koperkiem lub szczypiorkiem. Wcinaj z pieczywem.
3. Obiad - Dorsz w lekkim sosie ze szpinakiem, kasza, fasolka szparagowa z masłem l 502 kcal 42W 37B 19T
Ten sam obiad co poprzedniego dnia.
4. Kanapki z pastą warzywną, awokado i warzywami l 399 kcal 46W 9B 16T
- 100g chleba żytniego lub graham (ok 3 niewielkie kromki)
- 45g pasty warzywnej jak Wawrzyniec
- 40g awokado
- 100g ogórka
- 3 rzodkiewki
- świeża kolendra (opcjonalnie)
Darmowa dieta odchudzająca - DZIEŃ 3 , 1706kcal 150W 120B 64T
1. Śniadanie - jajecznica z cebulką, pieczywem i warzywami l 462kcal 40W 24B 20T
- 2 jajka
- 70g pieczywa żytniego lub graham (2 niewielkie kromki)
- 20ml mleka 1,5%
- 20g cebuli
- 30g serka śmietankowego President (lub inny ok 100-150kcal/100g)
- 5g oliwy z oliwek
- 100g pomidora
- 80g ogórka
- 80g papryki
- świeży koperek lub szczypiorek
- sól, pieprz
1. Jajka roztrzep z mlekiem, solą i pieprzem.
2. Rozgrzej oliwę na patelni. Podsmaż drobno posiekaną cebulkę.
3. Dorzuć po chwili jajka i usmaż jajecznicę. Na koniec dorzuć do niej świeży koperek.
4. Wcinaj z pieczywem z serkiem w towarzystwie skrojonych obok na talerzu warzyw.
2. Drugie śniadanie - pudding proteinowy z knoppersem i owocami l 317kcal 30W 22B 12T
- pudding proteinowy 180-200g (1 opakowanie)
- 1 knoppers lub czekoladka Kinder Country
- 100g truskawek lub malin, borówek
Puddingi proteinowe kupisz w Biedronce, Auchan, Carefour czy Aldi. Moje ulubione to Ehermann i Arla z Żabki. Wymieszaj wszystkie składniki.
3. Obiad - Fit Sałatka Cezar z chrupiącymi grzankami l 511kcal 40W 54B 12T
Zrób 2 porcje – też na jutro!
- 120g piersi z kurczaka
- sałata rzymska – dowolna ilość
- ok. 130g pomidorków koktajlowych (lub zwykły pomidor)
- 60g pieczywa żytniego lub graham
- 20ml mleka 1,5%
- 150g skyra
- 8g sosu teriyaki
- 5g oliwy z oliwek
- ząbek czosnku
- 5g parmezanu
- odrobina soku z cytryny
- sól, pieprz
- Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw (np. sól, pieprz, sos teriyaki, czosnek, curry, papryka).
- Pieczywo też pokrój w kostkę. Wrzuć je do miseczki polej delikatnie oliwą, mielony czosnek, odrobina słodkiej lub ostrej papryki i wymieszaj.
- Połóż papier na blaszkę do pieczenia, spryskaj ją delikatnie olejem w sprayu, połóż na niej z jednej strony kurczaka (tak by kawałki się nie stykały), a z drugiej kostkę pieczywa. Całość leci do pieca 160 stopni na 25 min.
- W tym czasie jogurt wymieszaj z mlekiem, przeciśniętym przez praskę 1 ząbkiem czosnku, solą, pieprzem i odrobiną soku z cytryny.
- Poszarp sałatę do miski, dorzuć przekrojone pomidorki, upieczone grzanki i kurczaka, bazylię, pojem sosem z jogurtu, wymieszaj i na koniec posyp parmezanem!
4. Kolacja - Bananowy krem z tofu z owocami l 378kcal 39W 19B 16T
- 150g tofu naturalnego
- 10-20ml mleka 1,5%
- łyżka soku z cytryny
- pół banana
- 15g masła orzechowego lub tahini
- 20g erytrolu
- łyżeczka cynamonu
- 3 krople aromatu waniliowego (polecam funky flavors)
- 7g ekspandowanych ziaren np. orkiszu (np. z lidla)
- 100g brzoskwini (lub inny owoc)
- 50g borówek lub malin
- mile widziana świeża mięta
1. Odciśnij ręką wodę z tofu.
2. Zblenduj tofu na gładziutki krem razem z mlekiem, masłem orzechowym, 20g erytrolu, 1 łyżeczką cynamonu, sokiem z cytryny i aromatem.
3. Krem z tofu przełóż do miseczki, dorzuć owoce i ekspandowane ziarna.
Uwielbiam to!
Darmowa dieta odchudzająca - DZIEŃ 4, 1708 kcal 144W 123B 59T
1. Śniadanie - Skyrowe placki czekoladowe z malinami l 475 kcal 39W 34B 17T
- 45g mąki pełnoziarnistej pszennej lub orkiszowej
- 150g skyra (lub skyr alpro roślinny)
- 1 jajko
- 25g erytrolu (dowolna ilość)
- 5g kakao
- 1/3 łyżeczki sody oczyszczonej
- odrobina soku z cytryny
- 20ml mleka 1,5%
- 2 krople aromatu waniliowego
- 70g malin lub borówek
- 8g orzechów włoskich (lub inne)
- 5g masła klarowanego (łyżeczka)
1. Wymieszać pół jogurtu (75g) z jajkiem i mlekiem, erytrolem za pomocą rózgi lub widelca.
2. Dodać mąkę z kakao, sodą i sokiem z cytryny, dokładnie wymieszać.
3. Rozgrzać patelnię , posmarować ją masłem lub oliwą i nakładać po 2 płaskie łyżki stołowe ciasta na jednego placka zachowując odstępy. Na 1 porcje wyjdą 4 placuszki.
5. Smażyć na niezbyt dużym ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione. Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 3 minuty na umiarkowanym ogniu. Z pierwszej strony smażymy pod przykryciem, z drugiej bez.
6. Posypać erytrolem pudrem, podawać z drugą połową jogurtu, owocami i orzechami.
2. Wafle kukurydziane z pastą warzywną, serkiem i wędliną, warzywami l 298 kcal 25W 14B 14T
- 4 wafle kukurydziane
- 30g pasty warzywnej jak Wawrzyniec
- 30g wędliny drobiowej
- 30g serka śmietankowego jak President (do 150 kcal/100g)
- 100g pomidora
- 100g papryki
- 5g oliwy z oliwek
2 wafle z pastą warzywną, 2 z serkiem i wędliną. Do tego warzywa.
3. Obiad - Fit Sałatka Cezar z chrupiącymi grzankami l 511kcal 40W 54B 12T
Ten sam obiad co dnia poprzedniego.
4. Sałatka z tuńczyka, fasoli, warzyw z pieczywem l 389 kcal 41W 21B 13T
Zrób na 2 dni – jutro ta sama kolacja. W kolejnych dniach wykorzystamy całą puszkę fasoli.
- 60g tuńczyka w puszce w sosie własnym
- 100g pomidora
- 70g fasoli konserwowej czerwonej
- 2 garści roszponki lub innej sałaty
- 80g ogórka konserwowego lub kiszonego
- 40g pieczywa żytniego lub graham (1 kromka)
- 10ml oliwy z oliwek
- 10g musztardy francuskiej
- 8ml syropu klonowego lub miodu
- odrobina soku z cytryny
- mile widziany świeży koperek
Wymieszaj składniki sosu – oliwa + syrop klonowy lub miód + musztarda i odrobina soku z cytryny. Do tego kromka pieczywa. Z reszty składników zrób sałatkę.
Darmowa dieta odchudzająca - DZIEŃ 5, 1700 kcal 190W 93B 60T
Pozostałe 3 dni diety, listę zakupów do darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal oraz cenne wskazówki i komentarze do jadłospisu możesz pobrać zapisując się do mojego Newslettera na górze tego artykułu. Automatycznie po zapisaniu się i potwierdzeniu zapisu na swoim mailu otrzymasz Darmową dietę odchudzającą w pdf.
Darmowa dieta odchudzająca 1700 kcal - Pozostałe posiłki
