QUESADILLA ŚNIADANIOWA SZYNKA, SER, AWOKADO

QUESADILLA ŚNIADANIOWA SZYNKA, SER, AWOKADO

Składniki:

  • 1 tortilla pełnoziarnista (z Lidla)
  • 40g wędliny drobiowej z dobrym składem
  • 35g sera żółtego light (Carefour, Auchan)
  • 40g awokado
  • 30g serka śmietankowego President lub Bieluch lekki
  • 10g keczupu
  • dowolna sałata
  • 100g papryki lub innych warzyw
  • 5ml oliwy z oliwek

UDostępnij post

Share on twitter
Share on facebook
Share on pinterest
Share on email

Hej! Nazywam się Olga Lewandowska i jestem dietetyczką kliniczną oraz blogerką kulinarną. Od 7 lat w moim prywatnym gabinecie, online oraz w moich mediach społecznościowych uczę ludzi jak przy pomocy gotowania i odżywiania poprawiać swoje zdrowie, samopoczucie oraz sylwetkę. Przez moich podopiecznych jestem nazywana „Czarodziejką”, a to dlatego, że w mojej kuchni i dietach pacjentów dzieje się magia! Moje jadłospisy w żaden sposób nie przypominają „diet odchudzających” w stereotypowym ujęciu, a raczej rozkoszne, elastyczne i nieskomplikowane plany żywieniowe. Dietetyka od zawsze była moją pasją. Z tej pasji zrodziła się kolejna – gotowanie:) Mieć pasję w życiu – coś pięknego:) Żyć tą pasją – coś najpiękniejszego:) Pogodzić kilka pasji w jedną – nieocenione!

.

Wykonanie:

Quesadilla śniadaniowa szynka, ser, awokado to kolejny super ekspresowy przepis z 7, nadchodzącej wielkimi krokami edycji wyzwania FIT FOCZKI INSULINOOPORNOŚĆ! Tak – tym razem całą 6 tygodniową zabawę i wszystkie 6 jadłospisów w jej ramach skupiamy głównie na osobach z problemami z gospodarką cukier – insulina! Jeżeli chcesz poczytać nieco więcej o wyzwaniu, wbijaj na TA STRONĘ, a start sprzedaży Foczek już 2.09 (oficjalne rozpoczęcie projektu 12.09)!

A dlaczego w ogóle Quesadilla śniadaniowa szynka, ser, awokado ma być taka spoko dla osób z IO i każdego innego? Po pierwsze nie jest bombom kaloryczną i ma super rozkład makroskładników pokarmowych – węglowodany złożone + pełnowartościowe białko + zdrowe tłuszcze. Po drugie – jest mega szybka i bardzo smaczna 😀 Po trzecie – używając tortilli pełnoziarnistej, a nie takiej z białej mąki oczyszczonej obniżasz Ładunek Glikemiczny dania, a więc i wyrzut cukru oraz insuliny po spożyciu posiłku, a o to właśnie chodzi w dietoterapii Insulinooporności!

No to pomysł na śniadanie już masz! Łap tez pomysł na Obiad, ten jest z poprzednich edycji wyzwania i także będzie Idealny dla osób z IO! Sałatka z szarpanym kurczakiem w sosie orzechowym.

WYKONANIE QUESADILLA ŚNIADANIOWA SZYNKA, SER, AWOKADO

  1. Tortillę przekrój na pół, jedną część wrzuć na suchą patelnię, nastaw na połowę mocy. Drugą część posmaruj serkiem i keczupem.
  2. Po ok 1-2 minutach wyłóż na całą powierzchnię tortilli na patelni plasterki sera, szynkę, awokado i przykryj drugą połową posmarowaną serkiem. Dociśnij czymś lekko (ja położyłam na tortillę talerzyk).
  3. Smaż na średniej mocy aż się przyrumieni, odwróć na drugą stronę i także dociśnij. Cały czas smażenia to ok 5 min, aż się się rozpuści. Smażymy bez przykrycia! Z przykryciem tortilla się „zagotuje” a my chcemy chrupką.
  4. W tym czasie ułóż na talerzu zielone (sałatę lub inne zielsko), pokrojoną paprykę czy pomidorki i skrop je odrobinę oliwą.
  5. Tortillę przekrój na 3 trójkąty, połóż na talerzu i wcinaj z warzywami!
  6. TUTAJ ZNAJDZIESZ FILMIK Z PRZYGOTOWANIA QUESADILLI!

CHCESZ WIĘCEJ PRZEPISÓW Z WYZWANIA FIT FOCZKI INSULINOOPORNOŚĆ?

Zapisz się pod TYM LINKIEM na niezobowiązującą listę osób wstępnie zainteresowanym Fit Foczki Insulinooporność, a podeśle ci od razu cały dzień z jednego z naszych przyszłych jadłospisów z poniższymi potrawami!

DZIEŃ Z JADŁOSPISU FIT FOCZKI IO

Tagi

Dodaj komentarz

inne przepisy

20 listopada 2022

OMLET TIRAMISU

4 listopada 2022

5 PRZEPISÓW Z PUREE Z DYNI

28 października 2022

PANCAKES DYNIOWE Z DUSZONYMI ŚLIWKAMI

sklep z dietami i ebookami