Kurczak z masłem orzechowym fit to przepis na pyszny, szybki i zdrowy obiad z lekko azjatyckim zacięciem. Jest to receptura z mojego najnowszego jadłospisu dla dwojga – JADŁOSPIS DLA PAR! Pierś z kurczaka z sosem orzechowym i mleczkiem kokosowym fit przygotujesz w czasie gotowania się ryżu i pieczenia kurczaka, czyli około 20 minut! Jeżeli więc szukasz pomysłu na szybki obiad – dobrze trafiłaś/trafiłeś!
Soczysty kurczak z masłem orzechowym i mleczkiem kokosowym
Inny, stary mój przepis na Kurczaka w sosie orzechowym z warzywami i mleczkiem kokosowym znajdziecie TUTAJ. Zamiast fasolki szparagowej możecie użyć tu też brokuła. I kurczak w maśle orzechowym i brokułem gotowy! Jeżeli chcecie uzyskać bardziej orzechowy smak kurczaka, użyjcie do sosu nieco więcej masła orzechowego.
Jak zrobić fit kurczaka w sosie orzechowym?
Co czyni mój przepis na kurczaka z sosem orzechowym daniem „fit”? I ile kalorii ma Kurczak w sosie orzechowym? Jako, że zawsze proponuje wam pyszne, ale i nieco „odchudzone” o kalorie, niskokaloryczne receptury na wiele popularnych dań, w tym zamieniłam ryż biały na brązowy. Dzięki temu całe danie ma niższy ładunek glikemiczny, a więcej błonnika. Dzięki temu jest to obiad o niskim ładunku glikemicznym odpowiedni dla osób z insulinoopornościa czy cukrzycą. Dalej – zredukowałam ilość masła, czyli źródła nasyconych kwasów tłuszczowych jedynie do 5g. Mamy też tutaj sporą ilość warzyw – kolejny zabieg zwiększający sytość i ilość błonnika, a obniżający ładunek glikemiczny. A jeżeli zamiast tłustego i stosunkowo wysokiego mleczka kokosowego użyjecie śmietanki 12% lub najlepiej śmietanki wege – mamy kolejna oszczędność kalorii bez ubytku na smaku!
350 PRZEPISÓW NA PYSZNE, ZDROWE I SZYBKIE OBIADY DLA CAŁEJ RODZINY
Po 10 latach pracy jako gotujący dietetyk, tworzenia zdrowych przepisów i tysiącach metamorfoz podopiecznych stworzyłam swoją mobilną Aplikację FIT FOCZKI, które rewolucjonizuje już Polski rynek dietetyki i zmienia odżywianie Polaków na zdrowsze! W Aplikacji znajdziesz ponad +1100 pysznych i prostych przepisów z kaloriami i zdjęciami! Wszystkie przetestowałam i uwierz mi – jest tam niemal każdy przepis świata! Tylko zdrowiej… Bolognese, Carbonara, Schabowy, Sushi, Pierogi ruskie, Burgery, Tagliatelle, Zapiekanki z serem, Gnocchi, przepisy tajskie, włoskie, Gofry, Pancakes, Serniki, Brownie – no masa! Aplikację możesz pobrać na App Store lub Google Sklep w wersji darmowej, ale dostęp do wszystkich funkcji i przepisów odblokowany jest po wykupieniu subskrypcji. Aplikacja z powodzeniem może zastąpić usługę dietetyka, tylko dużo taniej i daje ci dużo więcej możliwości i narzędzi!
Dodatkowo w aplikacji dietetycznej Fit Foczki znajdziesz:
- licznik zjedzonych kalorii
- automatyczne listy zakupów
- gotowe jadłospisy, co 2 tygodnie nowy, w planie PREMIUM,
- możliwość ułożenia swojego idealnego jadłospisu,
- diety i posiłki dla osób z insulinoopornością i cukrzycą,
- kalkulator zapotrzebowania kalorii oraz deficytu kalorycznego na redukcji,
- turbo wygodne filtry do szukania dań (po kaloriach, makro, po rodzaju dania, po składnikach,
- panel do monitorowania wagi i zmian pomiarów w czasie
- super społeczność zdrowych FIT FOCZEK!
Jak przygotować dietetycznego kurczaka w maśle orzechowym? Przepis
- Nastaw ryż na gotowanie. Fasolkę obierz, przepłucz i ugotuj w osobnym garnku z solą.
- Pierś z kurczaka posmaruj delikatnie odrobiną oliwy i sosu teriyaki, dodaj sól, curry i upiecz 20 max 22 min w 180 stopniach.
- SOS – zblenduj z małym rozdrabniaczu do połączenia składników mleko kokosowe lub śmietankę (ja robiłam w każdej już wersji), masło orzechowe (dobrze użyć takiego pół płynnego, nie twardego które trudniej się rozpuszcza), sos sojowy, kurkumę, sok z limonki i syrop klonowy (opcjonalnie miód, czosnek przeciśnięty przez praskę i kawałeczek świeżego imbiru startego na małej tarce (np. zblenduj w małym rozdrabniaczu). Prościej – użyj mielonego imbiru i czosnku, choć polecam świeże!
- Nasz sos przelej do małego garnuszka i podgrzej.
- Gdy fasolka się ugotuj odcedź ją i wymieszaj z masłem.
- Nasz talerz – mięso pokrojone na plastry z sosem, obok ryż i obok fasolka z masłem.
Przepis pochodzi z mojego najnowszego JADŁOSPISU DLA PAR! W nim aż 50 pysznych, prostych i zdrowych dań wygodnych do przygotowania dla dwoje! Tak, by zdrówko i super forma nigdy was nie opuszczała 😀
Szukasz zdrowych przepisów, które będziesz mieć pod ręką – poznaj aplikację dietetyczną Fit Foczki
Masz ochotę na dużo więcej takich fajnych receptur? Oprócz przepisów tutaj na blogu odsyłam cię też do MOJEGO INSTAGRAMA gdzie także tego dużo! No i oczywiście aplikacja FIT FOCZKI – największa baza zdrowych przepisów w Polsce, gotowe sezonowe diety, licznik kalorii, listy zakupów i wiele innych! Zapisz się koniecznie na mój Newsletter (niżej) a podeśle ci od razu 5 zarąbistych przepisów z Apki! 😀
