Skip to content
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT

Dołącz do najlepszej w Polsce APLIKACJI DIETETYCZNEJ "FIT FOCZKI"! Tysiące zdrowych przepisów z kaloriami, własne diety, co 2 tygodnie nowe, gotowe jadłospisy, wygodne filtry do wyszukiwania dań, listy zakupów i dużo więcej! Kliknij i sprawdź ceny!

Read more about the article TORTILLA Z TOFU, WARZYWAMI I SOSEM ORZECHOWYM WEGE

TORTILLA Z TOFU, WARZYWAMI I SOSEM ORZECHOWYM WEGE

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:7 listopada 2023
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Jak zrobić wege obiad by zawierał odpowiednie ilości białka? Jak zrobić pyszny wegetariański obiad, który zje cała twoja rodzina? A no wystarczy, że zrobisz Tortilla z tofu, warzywami i sosem…

Czytaj dalejTORTILLA Z TOFU, WARZYWAMI I SOSEM ORZECHOWYM WEGE
Read more about the article MAKARON Z TOFU W SOSIE SOJOWYM
Makaron z tofu sosie sojowym - przepis na obiad inspirowany kuchną tajską

MAKARON Z TOFU W SOSIE SOJOWYM

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:24 lutego 2022
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Makaron z tofu w sosie sojowym - danie idealne do smażenia w naczyniu typu WOK! Choć oczywiście zwykła patelnia wystarczy, to nie ukrywajmy, że dzięki temu naczyniu możecie poczuć, co…

Czytaj dalejMAKARON Z TOFU W SOSIE SOJOWYM
Read more about the article SZARPANY KURCZAK W SOSIE POMIDOROWO-KOKOSOWYM
Szarpany kurczak w sosie pomidorowo-kokosowym - pomysł na zdrowy obiad

SZARPANY KURCZAK W SOSIE POMIDOROWO-KOKOSOWYM

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:23 lutego 2022
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Tym razem przechodzę do Was z pomysłem na obiad z piekarnika. A w zasadzie z dwoma pomysłami! Szarpany kurczak w sosie pomidorowo-kokosowym lub wariant z pieczonym tofu. Co wybierasz? ;)…

Czytaj dalejSZARPANY KURCZAK W SOSIE POMIDOROWO-KOKOSOWYM
Read more about the article MILUSI KREM ORZECHOWO-CYNAMONOWY Z TOFU Z JABŁKIEM
PRZEPIS NA PRZEPYSZNY, WEGAŃSKI I SZYBKI DESER, KREM ORZECHOWO-CYNAMONOWY Z TOFU Z JABŁKIEM

MILUSI KREM ORZECHOWO-CYNAMONOWY Z TOFU Z JABŁKIEM

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:30 stycznia 2022
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Krem orzechowo-cynamonowy z tofu jabłkiem to jeden z tych przepisów, po których nie spodziewasz się zbyt wiele, po czym rzuca cię na kolana :P I potem robisz go wciąż i…

Czytaj dalejMILUSI KREM ORZECHOWO-CYNAMONOWY Z TOFU Z JABŁKIEM
Read more about the article OBŁĘDNY KREM MANGO Z TOFU NA KANAPKI
Przepis na obłędny krem mango z tofu, który możesz użyć na kanapki, do omletu, pancakes czy do owsianki.

OBŁĘDNY KREM MANGO Z TOFU NA KANAPKI

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:14 stycznia 2022
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Obłędny krem z mango z tofu na kanapki, tak naprawdę jest nie tylko na kanapki! Ale co do samego "obłędny" nie mam żadnych wątpliwości! Świetnie sprawdzi się też jako dodatek…

Czytaj dalejOBŁĘDNY KREM MANGO Z TOFU NA KANAPKI

olgalewandowska_dietetyk

🩷Pomagam kobietom zdrowo jeść i chudnąć
💖Założycielka aplikacji FIT FOCZKI
💖+50 tys użytkowniczek
💖+2000 zdrowych przepisów ⤵️ tu najtaniej

RANKING PRZECIWZAPALNY!🔥 Zobacz jakie proste i łat RANKING PRZECIWZAPALNY!🔥 Zobacz jakie proste i łatwo dostępne produkty włączyć do swojej diety, by zmaksymalizować jej przeciwzapalny potencjał 😎

Czytaj: ograniczyć ryzyko chorób serca, skóry, chorób autoimmunologicznych, neurodegeneracyjnych, nowotworów, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy - zmniejsza ryzyko rozwoju niemal każdej choroby przewlekłej w której podstawy leży stan zapalny 🙌🏼

🚫 To nie żadna „magiczna dieta” z rozpiski, x % węglowodanów i y gramów tłuszczów… To często normalny, NIEPRZETWORZONY, a wysokoodzywczy sposób jedzenia, który serio, w duuużej mierze może stosować każdy z nas! 🤷🏻‍♀️ 

👉🏼 Mordeczko - czy produkty wspomniane w rolce znajdują się w Twoim jadłospisie???🤔🤔

#dietaprzeciwzapalna #dietetyk #zdroweprzepisy #dbamozdrowie #odchudzanie
Trening siłowy w ciąży?🤰🏻🤔 Nierozsądne, ryzykowne, Trening siłowy w ciąży?🤰🏻🤔 Nierozsądne, ryzykowne, czy zdrowe i zalecane? 
Zdecydowanie to drugie, oczywiście POD WARUNKIEM, że nie masz żadnych przeciwwskazań (np. skrócona szyjka macicy, nadciśnienie tętnicze, ciąża zagrożona itp), czujesz się dobrze i dostałaś zielone światło od lekarza.

Mówimy tu i treningu wykonywanym z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ, u osób trenujących wcześniej regularnie lub pod okiem odpowiedniego trenera (@dawidwikatrener 🫶). Ćwiczenia na rolce będą odpowiednie na 1 i 2 trymestr, w szczególności dla osób, które ćwiczyły już wcześniej. 

W końcu poród to prawdopodobnie najcięższy trening jaki zrobimy w życiu girls, warto więc być na niego gotowym ☺️ A odpowiednią siłą, masa mięśni, stabilizacja i świadomość własnego ciała czy oddechu na pewno nam w tym pomogą!

U mnie tu 2 trymestr, 26 tydzień. W 3cim, im dalej tym treningi też się zmienią na lżejsze i skupiające się na innych rzeczach. 

Pytania?🤔♥️
Jakie macie w ogóle przekonania o treningach w ciąży??? Napiszcie w komentarzu!😁

#ciąża #treningsiłowy #2trymestr #dietetyk #trenerpersonalny
Ile kalorii? Jak podbić D3? Jod, kwas foliowy czy Ile kalorii? Jak podbić D3? Jod, kwas foliowy czy kwasy omega 3 EPA i DHA? Gdzie przemycić białka, błonnik i zapewnić sobie boost polifenolii?

Łap mój dzień jedzenia w drugim trymestrze 🤰🏻 W pierwszym były głównie pszenne bułki z masłem i pierogi z mięsem, ale drugi na szczęście jest już mega fajny i mogłam wrócić do tego, co służy mi najlepiej - zdrowej odżywczej diety 😊 Mi i dzidzi!😁

Tłuste ryby morskie, jaja, zielone warzywa, owoce leśne, orzechy - to zdecydowanie produkty, które warto umieścić w jadłospisie mami 🫡

Wszystkie przepisy są z mojej aplikacji @fitfoczki_app (więcej o niej masz w linku w BIO), a tu łap przepis na domowe Smoothies Bowl Jagodowe ⬇️

🫐 ok 120g mrożonych jagód
🫐 ok 120g mrożonych truskawek
🫐 ok 70g mrożonego banana (min 5h w zamrażarce)
🫐 ok 2 łyżki erytrolu
🫐 ok 60-80ml mleka 
🫐 15g odżywki białkowej 
* można dodać też nasiona chia
👉🏼 Zblenduj.
🍓 + 15 g orzechów
🍓 garść borówek czy mało 
👉🏼 Jedz od razu, nie mroź

367kcal 21B 9T 47W

#ciąża #młodamama #drugitrymestr #dietetyk #zdroweprzepisy
Lepszy ketchup z cukrem czy z sukralozą? 🤔 Przyzn Lepszy ketchup z cukrem czy z sukralozą? 🤔

Przyznaje, że miałam trochę problem z tym rankingiem… Bo czy wybrać dodatek teoretycznie bezpiecznego, choć kontrowersyjnego słodzika, ale za to niska kaloryczność i ilość cukrów prostych, czy też 100% naturalny skład, ale wówczas - jak to ketchup - z niemałym dodatkiem cukru?🤔

Bo w końcu ketchup bez słodkiego dodatku naszym ukochanym ketchupem już nie będzie! 🥫🍅🤷🏻‍♀️

🫡 Uniwersalna rada - wybierz poniżej 18g „w tym cukry” na etykiecie!

@pudliszki_pl @kotlin_ketchup @roleskipl @develey_polska 

P.S. Nie jest to rolka sponsorowana 😉

#ketchup #ranking #zdroweprzepisy #dietetyk #odchudzanie
1.08.25 👰🏻‍♀️🤵🏻‍♂️💒🥹 Kocham ♥️ Tu nie ma drogich p 1.08.25 👰🏻‍♀️🤵🏻‍♂️💒🥹 Kocham ♥️
Tu nie ma drogich prezentów, ogromnych bukietów kwiatów, luksusowych hoteli i sportowych samochodów. 

Tu jest wsparcie, akceptacja, bezpieczeństwo, przyjaźń, zaufanie, wspólne wartości i dmuchanie sobie w skrzydełka 🕊️ = szczęście i miłość 🫶

Oby nigdy nas się to nie zmieniło @dawidwikatrener 😘👶

#rocznicaślubu #małżeństwo #miłość #couple #szczęście
Obserwuj mnie na Instagramie

Menu

  • Przepisy
  • Artykuły
  • O mnie
  • Aplikacja dietetyczna FIT FOCZKI
  • Kontakt

Sklep

  • Sklep
  • Ebooki
  • Regulamin
  • Polityka Prywatności
  • Newsletter

Foto: Justyna Kocur-Czarny

Design by Elementoo.pl