O CO SIĘ ROZCHODZI?
- Dołączasz do mojej zamkniętej grupy na FB o nazwie Fit Foczki na Kwarantannie.
- Startujemy 4.05 w poniedziałek zaraz po majówce
- 29.04 wrzucam na grupę pierwszy 4 dniowy redukcyjny jadłospis na 4-7.05 razem z listą zakupów
- Z wyprzedzeniem, czyli 4.05 wrzucam kolejny 4 dniowy jadłospis z listą zakupów na 8-11.05 i tak przez cały miesiąc!
JAK WYGLĄDAĆ BĘDĄ JADŁOSPISY?
- Codziennie 4 posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, kolacja
- Posiłki bez cukru, bez pszenicy, praktycznie bez glutenu (poza chlebem żytnim oraz płatkami owsianymi), niskonabiałowe
- Każdy dzień będzie liczył ok 1700-1800kcal (jest to najczęstsza redukcyjna kaloryczność dla kobiet poza tymi, o wysokiej aktywności fizycznej) i będzie zawierał ok 40% energii z węglowodanów dzięki czemu dieta będzie odpowiednie zarówno dla osób zdrowych, jak i tych z insulinoopornością
- Jadłospis będzie zawierał mięso, ryby, jaja i ograniczoną ilość nabiału.
- Obiady gotujemy na 2 dni, a posiłki możecie też zamieniać między dniami jeżeli któryś nie przypadnie wam do gustu!
- Niektóre posiłki będą banalnie proste np. jajecznica z warzywami, kanapki z wędliną, makaron z kurczakiem i warzywami, a niektóre będą „odpicowane” jak Pancakes, super omlety, czy fit wypieki na słodko przy weekendzie
- Posiłki między dniami mogą się powtarzać
NA CO MOŻESZ LICZYĆ?
- Na sporą bazę pysznych i dietetycznych przepisów, które zostaną z Tobą na zawsze!
- Na redukcję wagi, o ile będziesz w min 85% przestrzegał jadłospisów! Po 4 tygodniach waga powinna być niższa o 2,5-4kg!
- Na moje wskazówki na grupie (poza indywidualnymi konsultacjami wykraczającymi poza wyzwanie)
- Na „kartę motywacyjno-kontrolną” do codziennego wypełnienia!
- Prawdopodobnie na poprawę samopoczucia oraz stanu zdrowia!
- No i rzecz jasna na świetną zabawę w kuchni!
JAK DOŁĄCZYĆ DO WYZWANIA?
- Koszt uczestnictwa to 89zł. Wykonaj przelew na nr konta 94160014620008047262039011 , w tytule podaj jedynie swoje imię i nazwisko
- Dowód przelewu podeślij mi na FB @Olga Lewandowska Dietetyk
- Do 28.04 podeślę ci zaproszenie do naszej grupy, która oficjalnie wystartuje 29.04!
- Z dietą zaczynami 4.05!!!
