Skip to content
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • DARMOWE PRZEPISY
  • KONTAKT

Dołącz do najlepszej w Polsce APLIKACJI DIETETYCZNEJ "FIT FOCZKI"! Tysiące zdrowych przepisów z kaloriami, własne diety, co 2 tygodnie nowe, gotowe jadłospisy, wygodne filtry do wyszukiwania dań, listy zakupów i dużo więcej! Kliknij i sprawdź ceny!

Read more about the article GDZIE NA ŚNIADANIE WE WROCŁAWIU? 10 NAJLEPSZYCH ŚNIADANIOWNI

GDZIE NA ŚNIADANIE WE WROCŁAWIU? 10 NAJLEPSZYCH ŚNIADANIOWNI

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:5 maja 2023
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Tanie i zdrowe śniadania we Wrocławiu  - top 10 miejsc Gdzie na śniadanie we Wrocławiu? 10 najlepszych śniadaniowni na rok 2023 to moje subiektywne zestawienie wrocławskich restauracji serwujących pyszne i…

Czytaj dalejGDZIE NA ŚNIADANIE WE WROCŁAWIU? 10 NAJLEPSZYCH ŚNIADANIOWNI
Read more about the article Jolie Brasserie Cafe – śniadania w Rynku cały dzień

Jolie Brasserie Cafe – śniadania w Rynku cały dzień

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:3 lutego 2023
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Jolie Brasserie Cafe - śniadania w Rynku cały dzień to jedna z moich TOP wrocławskich śniadaniarni i to w samym sercu miasta! A dodatkowo śniadania serwują tam cały dzień! Całkiem…

Czytaj dalejJolie Brasserie Cafe – śniadania w Rynku cały dzień
Read more about the article ZWYCIĘSKA 9 – obiady śniadania

ZWYCIĘSKA 9 – obiady śniadania

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:14 czerwca 2022
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

ZWYCIĘSKA 9 - obiady śniadania to nie tylko jedna z moich ulubionych restauracji we Wrocławiu, ale zdecydowanie na Ołtaszynie, gdzie mieszkam! Przepyszne śniadania, wyborne lunche, kuchnia zdecydowanie pod mój gust…

Czytaj dalejZWYCIĘSKA 9 – obiady śniadania
Read more about the article VINCENT – śniadaniarnia, piekarnia, cukiernia

VINCENT – śniadaniarnia, piekarnia, cukiernia

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:6 czerwca 2022
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Vincent - śniadaniarnia, piekarnia, cukiernia/ Jak dobre pieczywo, to oprócz Polski tylko Włochy i ... Francja! Vincent Boulangerie Patisserie to francuskie połączenie piekarni, cukierni i śniadaniarni (czy można lepiej?). Dodatkowo…

Czytaj dalejVINCENT – śniadaniarnia, piekarnia, cukiernia

olgalewandowska_dietetyk

🩷Pomagam kobietom zdrowo jeść i chudnąć
💖Założycielka aplikacji FIT FOCZKI
💖+50 tys użytkowniczek!
💖Testuj darmowo +1800 zdrowych przepisów ⤵️

Zobacz kogo zaprosiłam i co zaserwowałam! 😁 Oba p Zobacz kogo zaprosiłam i co zaserwowałam! 😁

Oba przepisy to moja wersja równowagi i kompromisu między zdrowiem i smakiem♥️ No i oba oczywiście pochodzą z mojej aplikacji z tysiącami zdrowych przepisów @fitfoczki_app 🔥 Link do apki w BIO i tam OGROM zdrowych przepisów ze zdjęciami!

P.S. Oznaczcie mi pliss osoby, które mam zaprosić następnym razem!🙏🏼🙏🏼😍

Fluffy Pancakes z jagodami 
462kcal 25B 24T 35W

🥞 30g mąki pszennej jasnej
🥞 2 jajka
🥞 50ml mleka
🥞 ok 20g erytrolu
🥞 szczypta soli
🥞 trochę soku z cytryny
🥞 ok 5g masła klarowanego do smażenia
Dodatki:
🫐 ok 100g mrożonych jagód lub malin
🫐 3-5g budyniu waniliowego bez cukru
🫐 łyżeczka siemienia lnianego
🫐 łyżka erytrolu
🫐 skorka cytryny
🫐 kleks ricotty (40g)
🫐 opcjonalnie łyżka granoli do posypania i chrupkości 

1. Rozdziel białka od żółtek. Najpierw do żółtek dodaj mleko, mąkę, erytrol i wymieszaj połączenia by nie było grudek.
2. Teraz ubij na sztyyywniutko białka ze szczyptą soli. W trakcie dodaj troszkę soku z cytryny. 
3. Zacznij już rozgrzewać patelnię z masłem, moc ok 5/10.
4. Do sztywnych białek dodaj 2 łyżki masy z żółtek i wymieszaj delikatnie rózgą (już nie mikserem). Teraz wlej całą resztę i ponownie wymieszaj krótko i delikatnie, ale do połączenia mas. 
5. Na rozgrzaną już patelnię wyłóż 4 placki, po 2 łyżki masy na 1 placek. Przykryj pokrywką i smaż ok 2-3 minuty aż zaczynać się delikatnie ścinać od dołu. Teraz odkryj i całą resztę masy wyłóż na górę placków. Zmniejsz moc do 3-4 na 10, pomiędzy placuszki wlej 2 łyżki wody, przykryj i smaż aż zaczynać się ścinać i będzie można je odwrócić.
6. Odwróć zwinnie placuszki, wolej łyżkę wody i duś jeszcze kilka minut. Końcówka smażenia bez przykrycia i gotowe!
7. Jagody wrzuć do garnuszka, dodaj 2 łyżki wody, len i łyżkę erytrolu. Duś chwilę na ciepło. Pod koniec wlej budyń wymieszany z łyżka wody aby zagęścić całość i wymieszaj.
8. Podanie - pancake + frużelina jagodowa + opcjonalnie kleks ricotty, łyżka granoli i listę mięty.

Przepis na grzankę z boczniakiem w komentarzu⬇️
💩IMO czy zaparcia?? 4 proste rzeczy które mi pomog 💩IMO czy zaparcia?? 4 proste rzeczy które mi pomogły 🙌🏼

U mnie błędne koło związane z zaparciami + wzdęciami + gazami toczyło się tak:
1. wolna motoryka jelit / zaparcia
2. dłuższe zaleganie treści pokarmowej w jelita
3. więcej fermentacji w jelicie
4. wzrost liczby metanogenów (mikroorganizmy i jelicie produkujące gaz metan)
5. produkcja metanu
6. jeszcze wolniejsza motoryka jelit

Czyli:
zaparcia → więcej metanu → jeszcze większe zaparcia

Dlatego samo IMO może być zarówno:
💩przyczyną zaparć
💩 jak i konsekwencją wolnej motoryki jelit
_____________
Mimo diagnozy IMO to nie antybiotyki, i nawet nie dieta low fodmap mi pomogła. Najbardziej pomogły mi w uregulowaniu wyproznien oraz eliminacji wiecznie wzdętego brzucha 4 NAJPROSTSZE działania z rolki 🙌🏼

____________
Jak dawkować nasiona Babki płesznik?:
✔️ zacznij od 1 łyżeczki dziennie
✔️ po kilku dniach zwiększ do 2 łyżeczek
✔️ docelowo możesz stosować 2–3 łyżeczki dziennie

Najlepiej:
🥄 wymieszać z ok. 200–250 ml wody
🥄 popić dodatkową szklanką wody

‼️ przy błonniku bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia. Małe zmiany, a jelita naprawdę potrafią za to podziękować.

P.S. Jeżeli też masz jakieś swoje sprawdzone tipy daj znać w komentarzu - na pewno inni też skorzystają ☺️
ZUPA LASAGNE - gdy mąż chce rozwodu, bo nie gotuje ZUPA LASAGNE - gdy mąż chce rozwodu, bo nie gotujesz… 😢
Skomentuj „ZUPA” a zaraz podeślę ci przepis na zupę od Chanela żeby ten stary jełop się nie czepiał😜!😍

Rolka z cudownego @too.tu.studio 🙏🏼😻
Przyznać się: kto też odmóżdża się oglądając Detek Przyznać się: kto też odmóżdża się oglądając Detektywów?🫣🤭☺️

Pazurki: @mamacita_beauty_zone ♥️
Przepis 10min bez laktozy, glutenu: 🍠 180g batata Przepis 10min bez laktozy, glutenu:

🍠 180g batata (2 plastry)
🍠 2 jajka
🍠 35g łososia wędzonego
🍠 25g serka bez laktozy np. Arla
🍠 oliwa w sprayu
🍠 sól, wędzona papryka 
🍠 olej z chrupiącym chili (lub 30g awokado)
🍠 natka pietruszki 
🍠 100g pomidorków koktajlowych 

1. Z batat wykrój ok 0,5-1cm „plastry”/kanapki wzdłuż najdłuższego przekroju warzywa. Spryskaj je delikatnie oliwą z obu stron i oprósz słodką lub wędzoną papryką. Jeżeli będą za grube ciężko będzie ci je „upiec”, a jeżeli za cienkie - będą się wyginać i łamać. 
2. Wrzuć je do opiekacza i grilluj ok 5-8 min (ewentualnie patelnia pod przykryciem lub airfryer) - aż zrobią się miękkie! Ja wrzucałam je 3 razy pod rząd do opiekacza i były już ok.
3. W tym czasie usmaż dwa sadzone (lub zrób jajka w koszulce).
4. Gotowe bataty posmaruj serkiem, na niego połóż łososia, jajka, świeżą kolendrę czy bazylię/natkę i skrop całość chrupiącym chili w oleju. Na talerz obok dorzuć pomidorki lub inne warzywko i smacznego!

P.S. Pamiętaj, że dla skutecznej redukcji wagi nie wystarczy samo zdrowe śniadanie czy unikanie laktozy (to czasem może pomóc ze wzdęciami). Podstawa chudnięcia to trzymacie całodziennego deficytu kalorii ☺️

A +1800 więcej takich prostych i pysznych posiłków ze zdjęciami w wielu wariantach kalorii w twoim telefonie znajdziesz w mojej aplikacji Fit Foczki!😁🥰 Pobierz i dołącz do ponad już 50 000 użytkowniczek które robią z nami formę i poprawiają zdrowie 😎 @fitfoczki_app
Obserwuj mnie na Instagramie

Menu

  • Przepisy
  • Artykuły
  • O mnie
  • Aplikacja dietetyczna FIT FOCZKI
  • Kontakt

Sklep

  • Sklep
  • Ebooki
  • Regulamin
  • Polityka Prywatności
  • Newsletter

Foto: Justyna Kocur-Czarny

Design by Elementoo.pl