fbpx
Koniec treści
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • KONTAKT
  • PRZEPISY
  • ARTYKUŁY
  • O mnie
  • SKLEP
  • APLIKACJA DIETETYCZNA
  • DARMOWA DIETA
  • KONTAKT

Dołącz do najlepszej w Polsce APLIKACJI DIETETYCZNEJ "FIT FOCZKI"! Tysiące zdrowych przepisów z kaloriami, własne diety, co 2 tygodnie nowe, gotowe jadłospisy, wygodne filtry do wyszukiwania dań, listy zakupów i dużo więcej! Kliknij i sprawdź ceny!

Read more about the article ZAPIEKANE OWOCE POD KRUSZONKĄ

ZAPIEKANE OWOCE POD KRUSZONKĄ

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:14 grudnia 2019
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Owoce pokrój w kostkę, wrzuć do miski, dodaj łyżkę mąki z tapioki lub skrobi ziemniaczanej, łyżkę erytrolu lub miód, 2 szczypty cynamonu i wymieszaj. Przełóż owoce do naczynia żaroodpornego i…

Czytaj dalejZAPIEKANE OWOCE POD KRUSZONKĄ
Read more about the article PANCAKES BEZ CUKRU Z SOSEM ORZECHOWYM

PANCAKES BEZ CUKRU Z SOSEM ORZECHOWYM

  • Post author:Olga Lewandowska
  • Post published:24 września 2019
  • Post category:
  • Post comments:0 Komentarzy

Tym razem pszenica! Pancakes bez glutenu to ciężki temat. Oczywiście do zrobienia, aczkolwiek niestety nigdy pszennym nie dorównają. A jeżeli chcecie spróbować to najlepiej sprawdza się połączenie mąki kukurydzianej z…

Czytaj dalejPANCAKES BEZ CUKRU Z SOSEM ORZECHOWYM
Dietetyk Olga l fit przepisy l zdrowie l odchudzanie l diety

olgalewandowska_dietetyk

🩷Pomagam zdrowo jeść i chudnąć
💖Założycielka TOP1 aplikacji FIT FOCZKI
💖10lat zmieniam życie kobiet na lepsze
💖Pobierz +1100 zdrowych przepisów ⤵️
📚Darmowa wiedza leży wszędzie, odsiewasz syf, 📚Darmowa wiedza leży wszędzie, odsiewasz syf, bierzesz wartościową z twojego obszaru zainteresowań, wprowadzasz w życie, testujesz i obserwujesz jak zmieniasz się na lepsze… 👉🏼 Skomentuj ten post „wchodzę w to” a ja podeślę ci w wiadomości zapis na moją nową ścieżkę newslettera. Przygotowywałam ją ostatni miesiąc. Co 5-7dni otrzymasz ode mnie jakąś wartość. Przeplatam tam wiedzę - praktyczne niespodzianki - edukację - motywację - trochę prywaty - wskazówki… DLA KOGO TO? 👉🏼 Dla kobiet które chcą żyć zdrowo i jednocześnie jeść pysznie, 👉🏼 Też dla tych które robią to w trosce o zdrowie swojej rodziny 👉🏼 Dla miłośniczek gotowania i tych, które chcą się go dopiero nauczyć, 👉🏼 Dla kobiet które chcą wzmocnić pewność siebie i działać! 👉🏼 Dla osób pogubionych już w tej całej niespójnej dietetycznej wiedzy, 👉🏼 Dla osób chcących zredukować wagę, Zapraszam! To nic nie kosztuje, a wypisać się możesz w każdej chwili ✌🏼 #dietetyk #dietetycznie #newsletter #edukacjażywieniowa #zdrowakobieta #przedsiebiorczakobieta #zdroweprzepisy #redukcjawagi #zdrowie
🥖Nie nie węglowodany cię tuczą. To ty 🙈 🥖Nie nie węglowodany cię tuczą. To ty 🙈 Niestety 🫢 To nie ziemniaczki, nie ciepły chlebek i nawet nie cukier z cukierniczki są winne za dużej ilości kilogramów… To ogół Twoich wyborów połączony z za małą ilością ruchu. To TY i Twoje wybory. To ogólny nadmiar kalorii Smutne? Dobra wiadomość jest taka, że skoro zależy to od ciebie, możesz wziąć za to odpowiedzialność i sama to zmienić 😎 I to jest na prawdę dobra wiadomość!! Tak samo jak możesz przytyć od za dużej ilość chleba czy ziemniaków, tak samo możesz tyć od za dużej ilości schabu, sera, łososia, awokado i nawet serka wiejskiego 🤡 I wiesz co jeszcze?? Możesz jeść codziennie coś słodkiego, 2 bułki i makaron na obiad, a jeżeli masz balans w diecie i sporo się ruszasz mieć idealny poziom tkanki tłuszczowej 😎😎 Czy ograniczenie węglowodanów w diecie na ciebie działa?? Daj znać!🙏🏼⬇️ P.S. Aplikacja Fit foczki z rolki jest do pobrania na App Store i Google Play - to moje dziecko do zdrowego i pysznego jedzenia z tysiacami przepisow z kaloriami zdjęciami 🔥 Game Changer zdrowia i redukcji wagi 🙈🙈 #węglowodany #balans #tłuszcze #białko #kalorie #dietetyk #dietetycznie #odchudzanie #redukcja #zdrowie #jemzdrowo #dbamozdrowie #deficytkaloryczny #cukier #slodycze #otyłość #dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #aplikacjadietetyczna #fitfoczki
👉🏼 Jak ZWIĘKSZAĆ spalanie tłuszczu w card 👉🏼 Jak ZWIĘKSZAĆ spalanie tłuszczu w cardio? To wydaje się mało logiczne, ale często… musisz zwolnić! 1️⃣ Trening cardio to na przykład bieganie, jazda na rowerze, stepper, taniec - to jednostajny wysiłek bez ciężarów, który prowadzi do podwyższenia tętna i zwiększenia ilości oddechów 2️⃣ Cardio najwcześniej zaliczamy do treningu TLENOWEGO. Nasz organizm może uzyskiwać energię na 2 sposoby: 👉🏼 A/ Tlenowo, gdy tętno jest niskie i umiarkowane, i tu materiałem do wytworzenie energii jest glukoza (mamy ją we krwi i zmagazynowaną w glikogenie mięśniowym i wątrobowym) oraz wolne kwasy tłuszczowe (FAT!). Warunek jest taki, by dostarczanie tlenu do komórek mięśniowych było wystarczające - dlatego nie może być zbyt intensywnie. No i żeby dobrać się do tego tłuszczu wysiłek też musi trwać odpowiednio długo, a nie np. 15 min 🤷🏻‍♀️ 👉🏼 B/ Beztlenowo - gdy nie nadążamy z natlenianiem komórek przez wysoką intensywność (wysokie tętno) ciało przechodzi w ten mechanizm produkcji energii i tu substratem energetycznym jest glukoza (tłuszcze NIE❌). Niestety, ale glukoza jako energia może powstawać też z rozkładu naszych mięśni. Dlatego w wideo wspominamy, że np. godzina biegu na tętnie 170-180 prawdopodobnie skończy się po prostu rozkładem własnych mięśni 💪🏼 👉🏼C/ Oczywiście są też treningi o charakterze mieszanym. W zasadzie wiele treningów miesza oba sposoby wytwarzania energii (np. pumpy z obciążeniem). No i żaden wysiłek nie jest 100% tlenowy i żaden 100% beztlenowy, bo przecież zawsze oddychasz 😎 Chodzi o to, że dany trening ma przewagę danego szlaku. 3️⃣ Cardio więc jest super do spalania tkanki tłuszczowej, o ile: tętno masz ok 120-140 (są na to dokładniejsze wzory), wysiłek trwa odpowiednio długo, i jesteś w deficycie kalorii z jedzeniem. No i ma dużo innych korzyści, no. zwiększa wydolność sercowo-naczyniową! 4️⃣ Nie przenoś tego na trening siłowy, crossfit czy interwały - to ze są to wysiłki beztlenowe nie oznacza, że gorzej spalamy FAT! Ale o tym inny razem 😉 Ta rolka tyczy się tylko cardio w celu redukcji tkanki tluszczowej ⌚️Tętno mierzymy zegarkami Garmin ❓Mierzysz tętno przy cardio czy dla Ciebie to nowość? Jakie masz?? Daj znać w komentarzu!⬇️
🔥Tak - jestem zdolna to zrobić z Fit Foczkami😎 Powiedziała pewnego dnia foczka Gosia, która kilka tygodni temu napisała mi o swojej metamorfozie z aplikacją 😍 Gosia zrzuciła z nami -17kg, w sumie -35kg, do wymarzonej formy niby brakuje jej 3kg, ale nie ma to żadnego znaczenia, bo po 1️⃣ - tak bardzo poprawiła swoje zdrowie, wyniki badań, samopoczucie i formę że już wygrała 👑, a po 2️⃣ - te ewentualnie 3kg to tylko kwestia czasu 🤷🏻‍♀️ 👉🏼 Małgosia sama napisała mi, że nigdy nie miałam tak pysznego jedzenia korzystając z pomocy dietetyków, a do tego aplikacja to NARZĘDZIE UŁATWIAJĄCE ŻYCIE 👌🏽 Co zresztą potwierdza jej mąż który je z nią posiłki 😜 👉🏼 Do tego niższe TSH, przeciwciała tarczycowe, próby wątrobowe (były mocno ponad normę), lepsza ferrytyna i żelazo. A sam endokrynolog zasugerował próbę odstawienia leków. 👉🏼 Gosia jadła smacznie (bardzo), pilnowała kalorii z apką by być w deficycie, trenowała (to też istotne!) i spokojnie dawała radę z małą córeczką ♥️ 👉🏼👉🏼 Jeżeli chcesz spróbować tego, co tak świetnie pomogło Gosi, i zostać jedną z tysięcy Fit Foczek dbających o zdrowie i smak, skomentuj tą rolkę „Foczka” 🙌🏼🦭 Podeślę ci info i dostęp do mojej aplikacji Fit Foczki i już zawsze będziesz wiedziała co zdrowego zjeść by maksymalizować redukcje / zdrowie / samopoczucie / i jarać się smakiem 😁 #dietetyk #aplikacjadietetyczna #fitfoczki #dietetycznie #odchudzanie #redukcja #redukcjatkankitłuszczowej #deficytkaloryczny #zdrowie #zdroweprzepisy #jemzdrowo #motywacja #dbamozdrowie
➡️To porażki dają nam sukcesy. Ja też je za ➡️To porażki dają nam sukcesy. Ja też je zaliczam mimo, że kipie przekazem „yes girl - you can do anything”! Nie wszystkie moje niepowodzenia przyczyniają się do kolejnych sukcesów, ale zdecydowana większość tak 🙌🏼 Świadomość tego oczywiście nie sprawia, że w chwili upadku tryskam radością, ale jednak zmienia perspektywę i pozwala patrzeć z dystansu. Dziś wszyscy wrzucają na IG swoje sukcesy i podsumowania 2024. Dla mnie był to CUDOWNY rok, przede wszystkim dlatego że wypuściłam swoją aplikację Fit Foczki, która jest moim dzieckiem i pozwoliła mi zrobić 5 kroków milowych na raz ♥️ A 2025 zapowiada się dużo lepiej 🙈 PORAŻKI / BŁĘDY / NIEPOWODZENIA 1. Fatalna sprzedaż jadłospisu w 2020r. Zrobiłam za wysokie ceny, dopiero co skończyłam sprzedaż innego produktu, totalnie nie przygotowałam kampanii sprzedażowej, robiłam ją z Dominikany na co nie miałam czasu 🤡 Wnioski wyciągnęłam i do każdej kolejnej kampanii byłam super przygotowana. 2. Co można dobrego wyciągnąć z zaburzeń odżywiania? Wtedy było to moje rozładowanie napięć pozwalające mi robić więcej 🙈 Dziś bardziej troszczę się o swoją psychikę, wciskam hamulec pracy zanim zderzę się ze ścianą, no i jestem duużo lepszym dietetykiem bardziej rozumiejącym kobiety 3. Historie z restauracją większość zna. Szkoda naszego czasu energii i pieniędzy, ale cieszę się bardzo ze to nie wyszło. Pracowałam od rana do późnego wieczora wiecznie w nerwach i pod presją. Nie wyobrażam sobie żeby tak wyglądało moje życie. Teraz zarabiam więcej a pracuje zdrowiej i mniej 4. Opinia - ehh:/ Byłam sobą bardzo wtedy rozczarowana. Oczywiście posypałam głowę popiołem i robiłam co mogłam by naprostować sytuację ale należało mi się wtedy. Zaraz potem zamknęłam gabinet i przyjęcia 1:1 bo po prostu przez start aplikacji nie wyrabiałam się już czasowo. I to też było świetna decyzją! 5. Azja i angielski - tu jedyny dobry wniosek jaki widzę, że chociaż mam cele na 2025 😜 Ciekawa jestem jakie Ty miałaś porażki na które potem pozwoliły ci biec szybciej? Daj znać w komentarzu!🙏🏼⬇️ #happynewyear #sylwester #postanowienianoworoczne #postanowienia #porażki #nowyrok #dietetyk #motywacja #motywator #aplikacjadietetyczna #odchudzanie
Obserwuj mnie na Instagramie

Menu

  • Przepisy
  • Artykuły
  • O mnie
  • Aplikacja dietetyczna FIT FOCZKI
  • Kontakt

Sklep

  • Sklep
  • Ebooki
  • Regulamin
  • Polityka Prywatności
  • Newsletter

Foto: Justyna Kocur-Czarny

Design by Elementoo.pl