JAGLANA Z ŻÓŁTKAMI, KOKOSEM, BANANEM, POWIDŁAMI VS. CHIA Z MASŁEM ORZECHOWYM I DAKTYLAMI

  • 20
  • 1
  • kcal 337
  • Węglowodany 49g | 56%
  • Białka 9g | 10%
  • Tłuszcze 13g | 34%

Składniki

KASZA Z DODATKAMI

  • 40g kaszy jaglanej
  • pół banana
  • łyżka wiórek lub chipsów kokosowch -10g
  • 2 łyżeczki dżemu bez cukru
  • żołtko jaja
  • cynamon cejloński
  • mleko kokosowe lub inne

CHIA Z LNEM, MASŁEM ORZECHOWYM, DAKTYLAMI

  • 2łyżki nasion chia
  • łyżka lnu
  • 2 daktyle suszone
  • pół jabłka
  • łyżka laskowych
  • cynamon cejloński
  • łyżka masła orzechowego
  • 200ml mleka kokosowego lub innego

Dwie propozycje węglowodanowych kolacji, kcal i makro w opisie podane dla kaszy 🙂

Kaszę ugotowałam na mleku pod przykryciem. Pod koniec podlałam jeszcze wodą. Zdjemujemy z ognia i mieszamy kaszę z surowym żółtkiem (można wcześniej je utrzeć z ksylitolem/erytrolnem). Dodałam pół banana, cynamon cejloński, chipsy kokosowe i dżem z czarnej porzeczki. Można podrasować miodkiem, orzechami, żurawiną 😉

Wszystkie skłądniki poza orzechmi i jabłkiem zaleć mlekiem i odstawić na 10 min. Po tym czasie podgrzewać wszystko razem ze startym jabłkiem. Podawać z orzechami laskowymi. Ta propozycja to 361kcal  11B 38W 20T

Olga Lewandowska

Jestem absolwentką Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu na kierunkach Dietetyka oraz Zdrowie Publiczne, gdzie z wyróżnieniem uzyskałam tytuł magistra. Prywatnie – pasjonatka aktywności fizycznej i gotowania, zawodowo – właścicielka i dietetyk we wrocławskiej poradni dietetycznej Olga Lewandowska Dietetyk. Dietetyka od zawsze była moją pasją. Z tej pasji zrodziła się kolejna – gotowanie:) Mieć pasję w życiu – coś pięknego:) Żyć tą pasją – coś najpiękniejszego:) Pogodzić kilka pasji w jedną – nieocenione!

Skomentuj

ODBIERZ DARMOWE PRZEPISY!

Zostaw mi swój adres email, a co 2 tygodnie podrzucę ci na maila zestaw obłędnych przepisów, które możesz stosować nawet będąc na diecie! Na start podrzucę ci Fit Desery w 10 min oraz fragmenty moich ebooków: Omletobook oraz FitCookEbook!

Zapisaliśmy Cię i Twoje darmowe przepisy już do Ciebie lecą!